Cómo hacer el ejercicio
- 1
Pon la escalera plana en el piso. Pon el balón 3 pasos (unos 6 pies, 1.8 m) después del final.
- 2
Pasa rápido con un pie en cada cuadro.
- 3
Al llegar al balón, haz 10 toques rápidos con la punta encima de él. Regresa caminando al inicio.
- 4
Haz 4 pasadas con un pie por cuadro, 4 con dos pies por cuadro y 4 de lado con dos pies por cuadro.
- 5
Cuenta una pasada como limpia si pisas cada cuadro sin tocar la escalera. Registra tus pasadas limpias de 12.
Consejos clave
- Pies rápidos y ligeros.
- Mueve los brazos.
- Puntas suaves sobre el balón.
Cómo se ve cuando sale bien
Tus pies caen suave en cada cuadro, aceleras conforme avanzas y tus toques con la punta se mantienen rápidos y ligeros.
Seguridad
Pon la escalera en terreno plano para que no se deslice, y evita el pavimento mojado. Primero trota y da saltitos unos minutos. Arma todo lejos de la calle.
Por qué este ejercicio
Los patrones de escalera entrenan pasos rápidos y ligeros y el equilibrio. Terminar cada pasada con el balón conecta esos pies rápidos con tu toque, que es donde importan en un partido.
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