Cómo hacer el ejercicio
- 1
Pon 4 conos en un cuadro de 8 pasos grandes (unos 16 pies, 4.9 m) por lado.
- 2
Arranca el cronómetro. Conduce rápido por fuera del cuadro durante 30 segundos, cortando cerrado en cada cono.
- 3
Cuenta cada cono que pases. Luego camina y descansa 30 segundos.
- 4
Haz 8 rondas, cambiando de dirección en cada ronda para que trabajen los dos pies.
- 5
Suma los conos de las 8 rondas. Registra tu total.
Consejos clave
- Toques cortos en los conos.
- Cabeza arriba.
- Dale fuerte y luego respira.
Cómo se ve cuando sale bien
Tu cuenta de conos se mantiene cerca de la primera ronda incluso en la ronda 8, y el balón se queda pegado en cada giro.
Seguridad
Primero calienta unos minutos conduciendo suave. Toma agua antes y después, descansa en la sombra en días de calor y para si te sientes mareado o con náuseas.
Por qué este ejercicio
Los partidos de fútbol son sprints y recuperaciones una y otra vez. Trabajar fuerte con el balón estando cansado te da condición física y mantiene fino tu toque al final de los partidos.
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