Cómo hacer el ejercicio
- 1
Pon 3 conos en línea, a 7 pasos grandes (unos 15 pies, 4.6 m) uno del otro.
- 2
Párate en el cono del centro, bajo. Arranca el cronómetro y corre a toda velocidad al cono de la derecha.
- 3
Toca el piso junto a él, gira y corre a toda velocidad pasando el centro hasta el cono del otro extremo.
- 4
Toca el piso, gira y corre a toda velocidad de regreso pasando el centro. Para el cronómetro.
- 5
Descansa 1 minuto. Haz 6 carreras, 3 saliendo hacia cada lado. Registra tu mejor tiempo.
Consejos clave
- Quédate bajo en el giro.
- Impúlsate con el pie de afuera.
- Mano al piso.
Cómo se ve cuando sale bien
Acortas los pasos antes de cada cono, giras bajo sin abrirte y sales disparado de cada giro.
Seguridad
Primero calienta 5 minutos trotando y dando saltitos. Usa terreno plano con buen agarre y da pasos cortos y rápidos al entrar a cada giro para cuidar rodillas y tobillos. Descansa bien entre carreras.
Por qué este ejercicio
El fútbol está lleno de frenadas y cortes. El 5-10-5 te entrena para plantar, girar y volver a acelerar rápido, y tomarte el tiempo te muestra cuándo te estás haciendo más rápido.
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