Ejercicios de fútbol en casa
Ejercicios de fútbol gratis con video que los niños pueden hacer en el patio, en el parque o contra una pared, con pasos y número de repeticiones en cada uno.
Cómo asignan ejercicios los entrenadores- 30 ejercicios
- 6 habilidades
- Todos sin compañero
- Cada ejercicio tiene video
- 5–15 minutos cada uno
Mostrando los 30 ejercicios
Ejercicios de conducción y regate de fútbol
Toques de dominio de balón, conducción entre conos y los movimientos que superan defensores: el giro de Cruyff, la bicicleta, La Croqueta y la elástica.
Dribleo0:54Toques con la punta
CorrigePies lentos y pesados y perder el balón cuando miras hacia abajo
- 5 min
- De 5 a 18 años
4 rondas de 30 segundos con un descanso corto entre cada una, 4–6 días a la semana
Dribleo0:27Rodadas con la suela
CorrigeToques tiesos y solo poder mover el balón hacia adelante
- 5 min
- De 5 a 18 años
4 rondas de 30 segundos con un descanso corto entre cada una, 4–6 días a la semana
Dribleo1:00Conducción interior-exterior
CorrigeUsar solo una parte de un pie y toques largos que se te escapan
- 8 min
- De 6 a 18 años
8 rondas de 30 segundos (en tu lugar y en movimiento, con cada pie), 3–5 días a la semana
Dribleo0:59Conducción entre conos
CorrigeToques largos que tiran los conos y un pie débil que evitas usar
- 10 min
- De 6 a 18 años
4 vueltas lentas de calentamiento, luego 6 vueltas cronometradas entre los conos, ida y vuelta, 2–4 días a la semana
Dribleo0:57Giro de Cruyff
CorrigeQuedarte atorado cuando un defensor te cierra el paso
- 10 min
- De 7 a 18 años
Repasos caminando, luego 10 giros de Cruyff con cada pie, 2–4 días a la semana
Dribleo1:08Bicicleta
CorrigeQue los defensores adivinen hacia dónde vas
- 10 min
- De 7 a 18 años
Repasos caminando, luego 10 bicicletas hacia cada lado, 2–4 días a la semana
Dribleo1:03La Croqueta
CorrigeQuedarte atorado frente a un defensor sin forma de pasarlo
- 10 min
- De 8 a 18 años
10 repasos lentos caminando, luego 30 croquetas frente a un cono (15 hacia cada lado), 3 días a la semana
Dribleo1:09Elástica
CorrigeQue los defensores adivinen hacia dónde vas
- 12 min
- De 10 a 18 años
10 repasos lentos caminando, luego 30 elásticas frente a un cono (15 con cada pie), 3 días a la semana
Ejercicios de control y dominadas de fútbol
Dominadas, recibir un pase de la pared, controlar un balón que viene por aire y girar con el primer toque.
Primer toque1:11Dominadas con bote
CorrigeMandar el balón lejos y un toque tieso y pesado
- 10 min
- De 6 a 18 años
Unos 10 minutos: dominadas con bote y luego 10 intentos para tu mejor racha, 4–6 días a la semana
Primer toque0:44Primer toque contra la pared
CorrigeEl balón te rebota en el pie y se te escapa
- 10 min
- De 7 a 18 años
30 pases y primeros toques (5 por cada superficie, con cada pie), 3–5 días por semana
Primer toque1:08Lanza y controla
CorrigeBalones por el aire que te rebotan y se van
- 10 min
- De 7 a 18 años
30 lanzamientos (10 con cada pie, 10 con el muslo), 3–5 días a la semana
Primer toque0:41Recibir y girar
CorrigeParar el balón en seco y quedarte viendo hacia el lado equivocado
- 10 min
- De 8 a 18 años
20 giros (10 hacia cada lado), 3 días a la semana
Ejercicios de pase de fútbol
Pases con la parte interna del pie y pases de primera contra la pared, pases largos y saques de banda.
Pases1:14Pases contra la pared
CorrigePases que tambalean, botan o se van de lado
- 10 min
- De 6 a 18 años
20 pases con cada pie (40 en total), 3–5 días por semana
Pases0:47Pases a un toque contra la pared
CorrigeNecesitar dos o tres toques antes de cada pase
- 8 min
- De 8 a 18 años
6 rondas de 30 segundos (2 con el pie derecho, 2 con el izquierdo, 2 alternando), 30 segundos de descanso entre rondas, 3–5 días a la semana
Pases1:23Pase largo a una zona
CorrigePases largos que van por el piso o se desvían del blanco
- 15 min
- De 10 a 18 años
10 pases largos con cada pie (20 en total), 2–3 días a la semana
Pases1:00Saque de banda reglamentario
CorrigeSaques mal hechos por levantar un pie o lanzar desde enfrente de la cabeza
- 8 min
- De 6 a 18 años
10 saques de banda parado y 10 con un paso (20 en total), 2–4 días a la semana
Ejercicios de tiro de fútbol
Cómo patear un balón de fútbol, tiros con el empeine, tiros con efecto y vaselinas, voleas y penales.
Tiro0:54Disparo con el empeine
CorrigePuntapiés y disparos que se van de lado
- 10 min
- De 5 a 10 años
10 disparos con cada pie (20 en total), 3–4 días a la semana
Tiro1:23Disparo potente con el empeine
CorrigeDisparos débiles y disparos que se van por encima de la portería
- 12 min
- De 8 a 18 años
10 disparos con cada pie (20 en total), 2–4 días a la semana
Tiro1:20Tiro con efecto
CorrigeTiros rectos que van directo al portero o se abren por fuera del poste
- 15 min
- De 9 a 18 años
20 tiros con efecto (10 con cada pie), 2–3 días a la semana
Tiro0:52Vaselina
CorrigeVaselinas que se van muy lejos o que van rodando por el piso
- 12 min
- De 9 a 18 años
20 vaselinas (10 con cada pie), 2–3 días a la semana
Tiro0:50Voleas
CorrigeVoleas que se van por encima de la portería o que no le pegan al balón
- 12 min
- De 9 a 18 años
20 voleas (10 con cada pie), 2–3 días por semana
Tiro0:40Penales
CorrigePenales que van al centro o se van desviados
- 15 min
- De 8 a 18 años
20 penales (5 a cada una de las 4 esquinas), 2–3 días a la semana
Ejercicios para porteros en casa
La posición de alerta, atrapar, ejercicios de reacción contra la pared, lanzarse y los pies del portero.
Portería0:49Atrapadas de portero
CorrigeBalones que se te caen o se te escapan entre las manos
- 10 min
- De 7 a 18 años
30 atrapadas (10 en W, 10 en canasta, 10 recogidas), 3–5 días a la semana
Portería0:56Ejercicio de portero contra la pared
CorrigeManos lentas y reacciones tardías a tiros cercanos
- 8 min
- De 8 a 18 años
3 rondas de 60 segundos (mano derecha, mano izquierda, alternando), 4–6 días a la semana
Portería0:34Progresión de lanzadas de portero
CorrigeCaer sobre el codo o la panza y tener miedo de lanzarte
- 12 min
- De 8 a 18 años
3 rondas de 10 lanzadas (5 de cada lado): de rodillas, en cuclillas y luego de pie, 2 días a la semana
Portería1:08Desplazamiento y posición del portero
CorrigeCruzar los pies, que te agarren en movimiento y soltar los tiros cerca del poste
- 10 min
- De 7 a 18 años
3 rondas de 10 atrapadas (5 en cada cono), 30 segundos de descanso entre rondas, 2–4 días a la semana
Ejercicios de acondicionamiento de fútbol
Ejercicios de escalera, carreras de agilidad, velocidad e intervalos con balón adaptados a jugadores jóvenes.
Condición física0:46Escalera de coordinación y balón
CorrigePies lentos y pesados y perder el balón después de moverte rápido
- 12 min
- De 7 a 18 años
12 pasadas por la escalera (4 de cada patrón), cada una seguida de 10 toques con la punta, 2–4 días a la semana
Condición física0:46Ida y vuelta 5-10-5 entre conos
CorrigeGiros lentos y cortes abiertos y sin equilibrio
- 12 min
- De 8 a 18 años
6 carreras cronometradas (3 saliendo hacia cada lado) con 1 minuto de descanso entre cada una, 2 días a la semana
Condición física0:50Salidas en caída y sprints con balón
CorrigePrimeros pasos lentos y frenarte al conducir hacia el espacio libre
- 12 min
- De 8 a 18 años
5 sprints con salida en caída y 5 sprints con el balón, regresando caminando para descansar después de cada uno, 2 días a la semana
Condición física0:53Intervalos de conducción en cuadro
CorrigeCansarte al final de los partidos y perder el toque cuando te falta el aire
- 12 min
- De 8 a 18 años
8 rondas de 30 segundos conduciendo fuerte y 30 segundos de descanso, 2 días a la semana
Cómo usar estos ejercicios de fútbol
Qué incluye cada ejercicio de fútbol
- Un video corto.
- Instrucciones paso a paso.
- Cómo se ve cuando se hace bien.
- Cuántas repeticiones hacer.
Qué necesitas en casa
- Un balón adecuado para la edad del jugador: número 3 hasta los 8 años, número 4 de 9 a 12 años y número 5 desde los 13.
- Los ejercicios de conducción y dominadas solo necesitan un balón y un pedazo de pasto, la entrada de la casa o la cochera. Unos conos, zapatos o botellas de agua sirven como marcas.
- Los ejercicios de pase y control usan una pared de ladrillo o concreto, un rebotador o un compañero. Los de tiro son mejores con una portería, pero también sirve una barda o una pared con un blanco marcado con cinta.
- Activa "Sin compañero" para ver los ejercicios que un jugador puede hacer solo.
Cada cuándo practicar
- De quince a veinte minutos, cuatro o cinco días por semana, le sirven más a un jugador joven que una sola sesión larga el fin de semana.
- El dominio de balón y las dominadas son lo más fácil de practicar todos los días. Cinco minutos de toques con la suela y rodadas antes de la escuela suman rápido.
- Trabaja la pierna débil en cada ejercicio. Casi todos los jugadores necesitan tiempo extra con ella.
Preguntas frecuentes: ejercicios de Fútbol
¿Cuáles son buenos ejercicios de fútbol para principiantes?
Empieza con Toques con la punta y Rodadas con la suela para el dominio de balón, Disparo con el empeine para el tiro y Pases contra la pared contra una pared. Los cuatro se pueden hacer solo y sirven desde los 5 o 6 años.
¿Qué ejercicios de fútbol puedo hacer solo en casa?
Casi todos. Dominio de balón, conducción entre conos, dominadas, pases contra la pared, control contra la pared, tiros a una pared o a una portería en el patio y los ejercicios de condición física solo necesitan un balón y algo de espacio. Activa el filtro "Sin compañero" para verlos.
¿Qué ejercicios de fútbol son buenos para niños de 8 a 10 años?
Dominio de balón (toques con la suela, rodadas con la planta, toques por dentro y por fuera), conducción entre conos, el giro de Cruyff y la bicicleta, dominadas con un bote, pases con la parte interna contra una pared y tiros con el empeine. Usa balón número 3 hasta los 8 años y número 4 desde los 9. Mantén las sesiones en 15–20 minutos.
¿Cada cuándo deben practicar fútbol en casa los niños?
De quince a veinte minutos, cuatro o cinco días por semana, es suficiente para la mayoría de los jugadores jóvenes. Cada ejercicio indica cuánto tiempo toma y cuántas series hacer, para que el jugador termine dos o tres ejercicios en una sesión corta.
¿Cómo asignan los entrenadores ejercicios de fútbol a los jugadores?
En Práctica en casa, parte de la app de Bravara, el entrenador elige ejercicios o videos, los asigna a todo el equipo o a ciertos jugadores y define cuántos días por semana. Los jugadores registran un conteo al terminar y anotan un resultado, como dominadas seguidas, y el entrenador ve quién ya lo hizo.
¿De dónde vienen los videos de los ejercicios?
Los clips son de entrenadores y preparadores de fútbol en YouTube. Cada ejercicio reproduce solo las partes del video que muestran el ejercicio, da crédito al canal y enlaza al video completo.
Ejercicios de Fútbol por habilidad
Cada página de habilidad muestra sus ejercicios, qué corrigen, para quién son y cuántas repeticiones hacer.
- Ejercicios de conducción y regate de fútbol8 ejercicios
Toques de dominio de balón, conducción entre conos y los movimientos que superan defensores: el giro de Cruyff, la bicicleta, La Croqueta y la elástica.
- Ejercicios de control y dominadas de fútbol4 ejercicios
Dominadas, recibir un pase de la pared, controlar un balón que viene por aire y girar con el primer toque.
- Ejercicios de pase de fútbol4 ejercicios
Pases con la parte interna del pie y pases de primera contra la pared, pases largos y saques de banda.
- Ejercicios de tiro de fútbol6 ejercicios
Cómo patear un balón de fútbol, tiros con el empeine, tiros con efecto y vaselinas, voleas y penales.
- Ejercicios para porteros en casa4 ejercicios
La posición de alerta, atrapar, ejercicios de reacción contra la pared, lanzarse y los pies del portero.
- Ejercicios de acondicionamiento de fútbol4 ejercicios
Ejercicios de escalera, carreras de agilidad, velocidad e intervalos con balón adaptados a jugadores jóvenes.
Asigna ejercicios de fútbol a tu equipo
Usa los ejercicios de esta biblioteca o crea los tuyos. El entrenador los asigna como tarea entre entrenamientos, y cada jugador abre el ejercicio en su celular, lo hace y lo marca al terminar.
Descarga la app de Bravara- 01
Elige ejercicios o crea los tuyos
Empieza con los ejercicios de fútbol de esta biblioteca, copia uno y ajústalo, o escribe el tuyo con pasos, un video de YouTube, tus propias fotos y videos o un enlace para leer. Luego asígnalo a todo el equipo o a ciertos jugadores y elige cuántos días a la semana.
- 02
Los jugadores los hacen en casa
Cada jugador abre el ejercicio en su celular, ve el video o lee los pasos, hace el ejercicio y lo marca al terminar. También puede subir un video de su práctica.
- 03
Los jugadores registran un resultado
Un ejercicio puede tener un resultado a registrar, como strikes de 30. Los resultados solo los ven el jugador y su familia, y los jugadores ganan XP y suben de nivel mientras siguen practicando.
- 04
El entrenador ve quién lo hizo
El entrenador ve quién ha marcado cada ejercicio y puede reaccionar o responder a lo que registró cada jugador.
Asigna estos ejercicios de fútbol con Práctica en casa
El entrenador asigna ejercicios a todo el equipo o a ciertos jugadores. Los jugadores marcan desde casa, registran un resultado y ganan XP.
