Cómo hacer el ejercicio
- 1
Pon un cono a 10 pasos (unos 20 pies, 6 m). Conduce hacia él.
- 2
Un paso grande antes, pasa el pie derecho por delante del balón, de izquierda a derecha.
- 3
Apoya ese pie del otro lado del balón y baja el hombro derecho.
- 4
Empuja el balón a la izquierda con el exterior del pie izquierdo y sal rápido.
- 5
Hazlo caminando 5 veces y luego haz 10 con cada pie. Cuenta las que el balón se queda cerca y registra tu total de 20.
Consejos clave
- Rodea el balón.
- Baja el hombro.
- Sal disparado.
Cómo se ve cuando sale bien
Tu pie rodea el balón sin tocarlo, tu hombro vende el amago y sales rápido hacia el otro lado.
Seguridad
Al principio ve despacio para no pisar el balón y torcerte el tobillo. Usa pasto plano o pasto sintético, lejos de la calle.
Por qué este ejercicio
La bicicleta hace que el defensor se cargue hacia el lado equivocado. Eso te da el medio segundo que necesitas para pasarlo conduciendo.
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