Cómo hacer el ejercicio
- 1
Párate con el balón justo frente a tu pie derecho, con las rodillas flexionadas.
- 2
Pon la suela derecha encima del balón y ruédalo hacia tu izquierda.
- 3
Frénalo con la suela izquierda y ruédalo de regreso a la derecha.
- 4
Sigue rodando de lado a lado durante 30 segundos. Cuenta cada rodada.
- 5
Descansa 30 segundos y haz 4 rondas. Registra tu mejor ronda.
Consejos clave
- Pie suave encima.
- Saltito para seguirlo.
- El balón se queda cerca.
Cómo se ve cuando sale bien
El balón rueda suave de un pie al otro y nunca se te escapa.
Seguridad
Deja casi todo tu peso en el pie de apoyo y pon el otro pie apenas encima del balón para que no te haga caer. Ve despacio hasta que las rodadas te salgan fáciles.
Por qué este ejercicio
Las rodadas con la suela te enseñan a mover el balón de lado con la planta del pie. Eso te deja alejar el balón de un defensor y mantenerlo controlado en espacios reducidos.
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