Como fazer o exercício
- 1
Fique com a bola logo à frente do pé direito, joelhos soltos.
- 2
Coloque a sola do pé direito em cima da bola e role para a esquerda.
- 3
Pare a bola com a sola do pé esquerdo e role de volta para a direita.
- 4
Continue rolando de um lado para o outro por 30 segundos. Conte cada rolagem.
- 5
Descanse 30 segundos e faça 4 rodadas. Registre sua melhor rodada.
Dicas do treinador
- Pé leve em cima.
- Saltite para acompanhar.
- A bola fica perto.
Como fica bem feito
A bola rola suave de um pé para o outro e nunca foge de você.
Segurança
Mantenha a maior parte do peso no pé de apoio e só encoste o outro pé de leve na bola, para ela não fazer você cair. Vá devagar até as rolagens ficarem fáceis.
Por que este exercício
A rolagem com a sola ensina a levar a bola para o lado com a sola do pé. Assim você tira a bola do defensor e mantém o controle em espaços apertados.
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