Como fazer o exercício
- 1
Coloque 6 cones em linha, a 2 passos (cerca de 4 pés, 1,2 m) um do outro.
- 2
Passe em zigue-zague e volte usando só o pé direito. Depois faça só com o esquerdo.
- 3
Faça cada pé duas vezes, devagar, com a bola sempre perto.
- 4
Agora acelere 6 vezes com os dois pés. Cronometre cada ida e volta.
- 5
Só conte a volta se você passar por todos os cones sem derrubar nenhum. Registre seu melhor tempo.
Dicas do treinador
- Toques curtinhos.
- Use os dois lados do pé.
- Olhe para cima no final.
Como fica bem feito
A bola fica a menos de um passo de você e você passa por todos os cones sem encostar em nenhum.
Segurança
Use cones baixos ou marcadores macios em que você não tropece, e monte longe da rua, de carros estacionados e de janelas.
Por que este exercício
Passar pelos cones treina mudanças rápidas de direção e bola colada nos dois pés, que é o que você precisa para driblar no meio de vários jogadores.
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