Como fazer o exercício
- 1
Fique de frente para a bola, perto o bastante para tocar nela com a ponta dos pés.
- 2
Toque de leve em cima da bola com a sola, na ponta do pé direito.
- 3
Apoie esse pé no chão e toque com a ponta do pé esquerdo. Continue alternando.
- 4
Vá o mais rápido possível por 30 segundos. Conte cada toque.
- 5
Descanse 30 segundos e faça 4 rodadas. Registre sua melhor rodada.
Dicas do treinador
- Toques leves e rápidos.
- Fique na ponta dos pés.
- A bola fica parada.
Como fica bem feito
Toques rápidos e leves em cima da bola, enquanto ela quase não se mexe.
Segurança
Toque de leve para não pisar na bola e escorregar dela. Use tênis ou chuteira society e, dentro de casa, abra espaço longe de móveis e janelas.
Por que este exercício
Os toques de sola ensinam seus pés a se mexer rápido e a pousar leve na bola. Esse trabalho de pés rápido ajuda em todo toque, giro e drible.
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