Cómo hacer el ejercicio
- 1
Sostén el balón a la altura de la cintura, suéltalo y deja que bote una vez.
- 2
Pégale suave hacia arriba con las agujetas, tobillo firme, y atrápalo.
- 3
Ahora haz bote, toque, bote, toque sin atraparlo. Cambia de pie.
- 4
Cuando eso sea fácil, intenta dos toques seguidos antes de un bote.
- 5
Cuenta los toques seguidos antes de perderlo. Haz 10 intentos y registra tu mejor racha.
Consejos clave
- Tobillo firme.
- Toques cortos y suaves.
- El balón hasta el pecho.
Cómo se ve cuando sale bien
El balón sube derecho hasta más o menos la altura del pecho, así que casi no tienes que moverte para alcanzarlo.
Seguridad
Haz dominadas en un espacio abierto lejos de ventanas, carros y la calle. Usa solo pies y muslos; nada de cabezazos.
Por qué este ejercicio
Las dominadas te enseñan a controlar el balón con un toque suave, y eso hace más limpio tu primer toque en los partidos. Dejar que bote te da tiempo para acomodar el pie, así que los principiantes avanzan rápido.
Siguiente ejercicio de primer toquePrimer toque contra la pared →
