Como fazer o exercício
- 1
Segure a bola na altura da cintura, solte e deixe quicar uma vez.
- 2
Toque de leve, reto para cima, com o peito do pé, tornozelo firme, e pegue a bola.
- 3
Agora faça quique, toque, quique, toque, sem pegar. Troque de pé.
- 4
Quando ficar fácil, tente dois toques seguidos antes de um quique.
- 5
Conte os toques seguidos até perder a bola. Faça 10 tentativas e registre sua melhor sequência.
Dicas do treinador
- Tornozelo firme.
- Toques curtos e suaves.
- Bola até a altura do peito.
Como fica bem feito
A bola sobe reta até mais ou menos a altura do peito, e você quase não precisa se mexer para alcançá-la.
Segurança
Faça embaixadinhas em espaço aberto, longe de janelas, carros e da rua. Use só os pés e as coxas; nada de cabeceio.
Por que este exercício
As embaixadinhas ensinam a controlar a bola com um toque suave, o que deixa seu primeiro toque nos jogos mais limpo. Deixar quicar dá tempo de ajeitar o pé, então quem está começando evolui rápido.
Próximo exercício de primeiro toquePrimeiro toque na parede →
