Como fazer o exercício
- 1
Fique a 5 passos (cerca de 10 pés, 3 m) da parede. Coloque um cone 5 passos atrás de você.
- 2
Passe para a parede e vire de lado para conseguir ver a parede e o cone.
- 3
Deixe a bola cruzar na sua frente e toque em direção ao cone com o pé de trás.
- 4
Conduza até o cone e volte. Faça 10 girando para a esquerda e 10 girando para a direita.
- 5
Conte cada giro feito em um toque só. Registre seu total de 20.
Dicas do treinador
- Abra o quadril.
- Olhe por cima do ombro.
- O pé de trás recebe.
Como fica bem feito
Seu primeiro toque leva a bola para além do corpo em direção ao cone, e você já sai correndo com ela.
Segurança
Use uma parede de tijolo ou concreto ou um rebatedor, só com o OK de um adulto, longe de janelas e da rua. Deixe o caminho até o cone livre.
Por que este exercício
Girar no primeiro toque economiza um toque e deixa você de frente para o gol antes que o defensor chegue.
Próximo exercício de primeiro toqueEmbaixadinhas com quique →
