Como fazer o exercício
- 1
Jogue a bola para cima na sua frente, um pouco acima da cabeça.
- 2
Levante o pé direito ao encontro dela e desça junto quando ela cair, para a bola morrer no pé.
- 3
Faça 10 com o pé direito e 10 com o esquerdo.
- 4
Faça 10 na coxa e depois deixe a bola cair nos pés.
- 5
Conte cada bola que termina a menos de um passo de você. Registre seu total de 30.
Dicas do treinador
- Olhos na bola.
- Amorteça junto com ela.
- Recepção suave.
Como fica bem feito
A bola cai no pé ou na coxa e para logo à sua frente, sem quicar para longe.
Segurança
Treine em espaço aberto, longe de janelas e da rua. Nada de cabeceio. Domínio no peito só para jogadores a partir de 11 anos, com a bola jogada de leve.
Por que este exercício
A bola chega pelo alto o jogo todo. Amortecer com o pé e a coxa deixa você ficar com a bola em vez de correr atrás dela.
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