Cómo hacer el ejercicio
- 1
Arrodíllate en pasto suave. Pon el balón en el piso a un paso grande a tu derecha.
- 2
Déjate caer de lado sobre la cadera y el costado. Atrapa el balón contra el piso con una mano detrás y otra encima.
- 3
Pon el balón a tu izquierda y lánzate hacia ese lado. Haz 5 de cada lado.
- 4
Haz 5 de cada lado desde cuclillas y luego 5 de cada lado de pie.
- 5
Cuenta las lanzadas en las que caes de lado con el balón agarrado. Registra tu total de 30.
Consejos clave
- Cae de lado.
- Manos al balón.
- Ojos en el balón.
Cómo se ve cuando sale bien
Caes sobre la cadera y el costado con las dos manos en el balón y la vista en él.
Seguridad
Lánzate solo en pasto suave o en una colchoneta gruesa, nunca en concreto, pavimento o pisos duros. Cae de lado, no sobre el codo ni la panza. Las mangas largas ayudan en pasto seco. Para si te duele un hombro o la cadera.
Por qué este ejercicio
Lanzarse bien protege al portero y le permite llegar a balones cerca de los postes. Empezar desde abajo quita el miedo a caer y enseña a caer suave antes de agregar altura.
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