Cómo hacer el ejercicio
- 1
Pon dos conos a 4 pasos grandes (unos 8 pies, 2.4 m) uno del otro. Párate entre ellos con el balón.
- 2
Ponte en posición de listo: pies al ancho de los hombros, rodillas flexionadas, balón en el pecho.
- 3
Desplázate de lado hacia el cono derecho sin cruzar los pies. Frena y planta los pies.
- 4
Bota el balón fuerte frente a ti y atrápalo con las dos manos. Desplázate al cono izquierdo y repite.
- 5
Cuenta cada atrapada limpia con los pies plantados. Registra tu total de 30.
Consejos clave
- Pasos laterales, pies separados.
- Planta y luego atrapa.
- Quédate bajo.
Cómo se ve cuando sale bien
Tus pies nunca se cruzan, estás quieto y equilibrado en cada cono, y el balón se queda en tus manos.
Seguridad
Usa terreno plano y seco con espacio alrededor de los conos. Bota el balón un paso frente a ti para que suba a tu pecho, no a tu cara.
Por qué este ejercicio
El portero hace atajadas más fáciles cuando cruza la portería y planta los pies antes del tiro. Desplazarte de lado te mantiene equilibrado para poder impulsarte hacia cualquier lado.
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