Como fazer o exercício
- 1
Coloque dois cones a 4 passos grandes (cerca de 8 pés, 2,4 m) um do outro. Fique entre eles segurando a bola.
- 2
Fique na posição de expectativa: pés na largura dos ombros, joelhos dobrados, bola no peito.
- 3
Desloque-se de lado até o cone da direita sem cruzar os pés. Pare e firme os pés.
- 4
Quique a bola com força na sua frente e encaixe com as duas mãos. Desloque-se até o cone da esquerda e repita.
- 5
Conte cada encaixe limpo feito com os pés firmes. Registre seu total de 30.
Dicas do treinador
- Passos laterais, pés afastados.
- Firme, depois encaixe.
- Fique baixo.
Como fica bem feito
Seus pés nunca cruzam, você para equilibrado em cada cone e a bola gruda nas mãos.
Segurança
Use chão plano e seco, com espaço em volta dos cones. Quique a bola um passo à sua frente para ela subir até o peito, não até o rosto.
Por que este exercício
O goleiro faz defesas mais fáceis quando atravessa o gol e firma os pés antes do chute. O deslocamento lateral mantém você equilibrado para sair para qualquer lado.
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