Como fazer o exercício
- 1
Fique a 4 passos (8 pés, 2,4 m) da parede: pés afastados, joelhos dobrados, mãos para cima.
- 2
Jogue a bola na parede na altura do peito. Encaixe com os polegares se tocando, formando um W.
- 3
Jogue mais baixo para ela voltar na altura da barriga. Encaixe contra o peito.
- 4
Role a bola com força na parede. Abaixe atrás dela e recolha do chão.
- 5
Faça 10 de cada. Conte cada encaixe limpo, sem soltar nem bater e voltar. Registre seu total de 30.
Dicas do treinador
- Polegares juntos.
- Encaixe na frente do corpo.
- Abrace a bola.
Como fica bem feito
A bola gruda nas mãos sem bater nos dedos e voltar.
Segurança
Use a parede só se um adulto deixar, escolha tijolo ou concreto e fique longe de janelas, portões de garagem e da rua. Jogue com força média para o rebote continuar defensável.
Por que este exercício
A maioria das defesas é um encaixe simples. O goleiro que segura a bola não dá rebote para o outro time fazer gol.
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