Como fazer o exercício
- 1
Fique a 3 passos (6 pés, 1,8 m) da parede na posição de expectativa, mãos para cima.
- 2
Jogue a bola de tênis na parede com a mão direita. Pegue com a mesma mão.
- 3
Continue por 60 segundos. Conte cada pegada.
- 4
Faça 60 segundos com a mão esquerda e depois 60 segundos trocando de mão a cada arremesso.
- 5
Registre sua melhor rodada.
Dicas do treinador
- Fique na ponta dos pés.
- Mãos macias.
- Acompanhe a bola até a mão.
Como fica bem feito
Arremessos e pegadas rápidos e constantes, sem a bola cair no chão.
Segurança
Use só bola de tênis, e a parede só se um adulto deixar. Escolha tijolo ou concreto, fique longe de janelas e da rua e mantenha o chão em volta dos pés livre.
Por que este exercício
Uma bola pequena e rápida treina olhos e mãos para reagirem mais rápido. Depois disso, pegar a bola de futebol parece mais fácil, e dá para fazer em qualquer dia, sem parceiro.
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