Como fazer o exercício
- 1
Ajoelhe na grama macia. Coloque a bola no chão a um passo grande à sua direita.
- 2
Caia de lado sobre o quadril e a lateral do corpo. Prenda a bola com uma mão atrás e outra em cima.
- 3
Coloque a bola à sua esquerda e caia para esse lado. Faça 5 para cada lado.
- 4
Faça 5 para cada lado agachado e depois 5 para cada lado em pé.
- 5
Conte as quedas em que você cai de lado segurando a bola. Registre seu total de 30.
Dicas do treinador
- Caia de lado.
- Mãos na bola.
- Olhos na bola.
Como fica bem feito
Você cai sobre o quadril e a lateral do corpo, com as duas mãos na bola e os olhos nela.
Segurança
Caia só em grama macia ou colchonete grosso, nunca em concreto, asfalto ou piso duro. Caia de lado, não de cotovelo nem de barriga. Manga comprida ajuda na grama seca. Pare se o ombro ou o quadril doer.
Por que este exercício
Cair do jeito certo protege o goleiro e deixa ele alcançar bolas perto da trave. Começar de baixo tira o medo de cair e ensina uma queda suave antes de ganhar altura.
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