Cómo hacer el ejercicio
- 1
Pon un cono a 10 pasos (unos 20 pies, 6 m). Haz el movimiento caminando 10 veces, muy despacio.
- 2
Conduce despacio hacia el cono con el balón en el pie derecho.
- 3
Empuja el balón a la derecha con el exterior del pie y luego envuélvelo de regreso a la izquierda con el interior.
- 4
Haz 15 con el pie derecho y 15 con el izquierdo. Cuenta cada una en la que tu pie no se separa del balón. Registra tu total de 30.
Consejos clave
- Exterior y luego interior.
- El pie no se separa del balón.
- Que el primer empujón se vea real.
Cómo se ve cuando sale bien
El balón sale y regresa en un solo movimiento suave sin que tu pie se separe de él.
Seguridad
Ve despacio hasta que el movimiento salga suave, porque el cambio rápido de exterior a interior te puede torcer el tobillo. Usa tenis o tachones en pasto o en una superficie plana.
Por qué este ejercicio
La elástica hace que el defensor se cargue hacia un lado antes de que tú salgas por el otro. Es un movimiento avanzado, así que los repasos lentos construyen los pies antes de agregar velocidad.
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