Como fazer o exercício
- 1
Coloque um cone a 10 passos (cerca de 20 pés, 6 m). Faça o movimento 10 vezes, bem devagar.
- 2
Conduza devagar em direção ao cone com a bola no pé direito.
- 3
Empurre a bola para a direita com a parte externa do pé e depois traga de volta para a esquerda com a parte interna.
- 4
Faça 15 com o pé direito e 15 com o esquerdo. Conte cada um em que o pé fica com a bola. Registre seu total de 30.
Dicas do treinador
- Fora, depois dentro.
- O pé fica na bola.
- Venda o primeiro toque.
Como fica bem feito
A bola vai para fora e volta em um movimento só, sem o pé sair dela.
Segurança
Vá devagar até o movimento sair natural, porque a puxada rápida de fora para dentro pode torcer o tornozelo. Use tênis ou chuteira na grama ou em superfície plana.
Por que este exercício
O elástico faz o defensor pender para um lado antes de você ir para o outro. É um drible avançado, então repetições lentas constroem o trabalho de pés antes de você colocar velocidade.
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