Ejercicios de acondicionamiento de fútbol
Ejercicios de acondicionamiento adaptados a jugadores jóvenes, cada uno con video, pasos y un número que superar.
Cómo asignan ejercicios los entrenadores- 4 ejercicios
- Todos sin compañero
- Cada ejercicio tiene video
- 12 minutos cada uno
4 ejercicios de acondicionamiento de fútbol
Condición física0:46Escalera de coordinación y balón
CorrigePies lentos y pesados y perder el balón después de moverte rápido
- 12 min
- De 7 a 18 años
12 pasadas por la escalera (4 de cada patrón), cada una seguida de 10 toques con la punta, 2–4 días a la semana
Condición física0:46Ida y vuelta 5-10-5 entre conos
CorrigeGiros lentos y cortes abiertos y sin equilibrio
- 12 min
- De 8 a 18 años
6 carreras cronometradas (3 saliendo hacia cada lado) con 1 minuto de descanso entre cada una, 2 días a la semana
Condición física0:50Salidas en caída y sprints con balón
CorrigePrimeros pasos lentos y frenarte al conducir hacia el espacio libre
- 12 min
- De 8 a 18 años
5 sprints con salida en caída y 5 sprints con el balón, regresando caminando para descansar después de cada uno, 2 días a la semana
Condición física0:53Intervalos de conducción en cuadro
CorrigeCansarte al final de los partidos y perder el toque cuando te falta el aire
- 12 min
- De 8 a 18 años
8 rondas de 30 segundos conduciendo fuerte y 30 segundos de descanso, 2 días a la semana
Cómo usar estos ejercicios de acondicionamiento de fútbol
Qué trabajan estos ejercicios de acondicionamiento
- Pies rápidos y cambios de dirección veloces.
- Aceleración en distancias cortas.
- La condición física para seguir corriendo todo el partido.
Que el acondicionamiento sea corto para los jugadores jóvenes y que descansen bien entre sprints. Los ejercicios con balón a velocidad de partido también son acondicionamiento.
Preguntas frecuentes: Ejercicios de acondicionamiento de fútbol
¿Cómo puedo ser más rápido en el fútbol?
Sprints cortos a toda velocidad de 5–18 m (5–20 yd) con descanso completo entre ellos, más trabajo de agilidad en el que frenas y cambias de dirección. Mira Salidas en caída y sprints con balón y Ida y vuelta 5-10-5 entre conos.
¿Necesito una escalera de agilidad?
No. Unas líneas de gis o de cinta en la entrada de la casa funcionan igual de bien. Mira Escalera de coordinación y balón.
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Asigna ejercicios de fútbol a tu equipo
Usa los ejercicios de esta biblioteca o crea los tuyos. El entrenador los asigna como tarea entre entrenamientos, y cada jugador abre el ejercicio en su celular, lo hace y lo marca al terminar.
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Elige ejercicios o crea los tuyos
Empieza con los ejercicios de fútbol de esta biblioteca, copia uno y ajústalo, o escribe el tuyo con pasos, un video de YouTube, tus propias fotos y videos o un enlace para leer. Luego asígnalo a todo el equipo o a ciertos jugadores y elige cuántos días a la semana.
- 02
Los jugadores los hacen en casa
Cada jugador abre el ejercicio en su celular, ve el video o lee los pasos, hace el ejercicio y lo marca al terminar. También puede subir un video de su práctica.
- 03
Los jugadores registran un resultado
Un ejercicio puede tener un resultado a registrar, como strikes de 30. Los resultados solo los ven el jugador y su familia, y los jugadores ganan XP y suben de nivel mientras siguen practicando.
- 04
El entrenador ve quién lo hizo
El entrenador ve quién ha marcado cada ejercicio y puede reaccionar o responder a lo que registró cada jugador.
Asigna ejercicios de acondicionamiento de fútbol con Práctica en casa
El entrenador asigna ejercicios a todo el equipo o a ciertos jugadores. Los jugadores marcan desde casa, registran un resultado y ganan XP.
