5-10-5コーンシャトル

練習のやり方

1. 1

   コーン3つを、大股7歩（約15フィート・5ヤード、約4.6m）間隔で一列に並べます。

2. 2

   真ん中のコーンで低く構えます。タイマーをスタートし、右のコーンへダッシュします。

3. 3

   コーンの横で地面にタッチして切り返し、真ん中を通りすぎて反対側のコーンまでダッシュします。

4. 4

   地面にタッチして切り返し、真ん中までダッシュで戻ります。タイマーを止めます。

5. 5

   1分休みます。左右それぞれから3本ずつ、計6本走り、いちばん速いタイムを記録しましょう。

指導ポイント

• 切り返しは低い姿勢で。
• 外側の足で蹴り出す。
• 手で地面にタッチ。

この練習をする理由

サッカーは止まる・切り返す動きの連続です。5-10-5で、踏ん張ってターンし、すぐに加速する動きが身につきます。タイムを計れば速くなっているのがわかります。