自主練メニュー集

家でできるゴールキーパー練習

壁にボールを投げてキャッチし、構えを練習し、2つの目印の間をサイドステップで動きます。キーパーの壁当て練習とキーパーのフットワークを見てください。

子どものキーパーが壁や保護者とできる練習。どれも動画、手順、回数つきです。

家でできるゴールキーパー練習4選

直せることキャッチしたボールを落とす、手の間をボールが抜ける

キャッチ30回（Wキャッチ10回、抱えるキャッチ10回、すくい上げ10回）、週3〜5日

直せること手の動きが遅く、近距離のシュートへの反応が遅れる

60秒×3ラウンド（右手、左手、交互）、週4〜6日

直せることひじやおなかから着地してしまう、跳ぶのがこわい

ダイビング10回（左右5回ずつ）×3ラウンド：ひざ立ち、しゃがんだ姿勢、立った姿勢、週2日

直せること足が交差する、動いている途中でシュートを打たれる、ポスト際のシュートをこぼす

キャッチ10回（各コーンで5回）×3ラウンド、ラウンド間の休憩30秒、週2〜4日

よくある質問

壁にボールを投げてキャッチし、構えを練習し、2つの目印の間をサイドステップで動きます。キーパーの壁当て練習とキーパーのサイドステップと構えを見てください。

まずはひざ立ちから、ボールに手をそえて横に倒れます。次にしゃがんだ姿勢から、最後に立った姿勢から行います。着地は体の横で、ひじやお腹から落ちないようにしましょう。キーパーのダイビング（段階練習）を見てください。

サッカーのドリブル練習8種類の練習メニュー
ボールタッチ、コーンドリブル、そしてディフェンスを抜くための技、クライフターン、ステップオーバー、ラ・クロケッタ、エラシコ。
サッカーのトラップ・リフティング練習4種類の練習メニュー
リフティング、壁からのパスを受ける、浮き球を止める、ファーストタッチでターンする練習。
サッカーのパス練習4種類の練習メニュー
壁を使ったインサイドパスとダイレクトパス、ロングパス、スローイン。
サッカーのシュート練習6種類の練習メニュー
ボールの蹴り方、インステップシュート、カーブとループシュート、ボレー、PK。
サッカーの体力づくり練習4種類の練習メニュー
子ども向けに調整したラダートレーニング、アジリティ走、スピード練習、ボールを使ったインターバル。

Bravara アプリの自主練

このページの練習メニューを使うことも、オリジナルを作ることもできます。コーチは練習の合間の宿題として出し、選手はスマホで各練習メニューを開いて練習し、終わったら完了を報告します。

01
練習メニューを選ぶか、自分で作る
このページのサッカーの練習メニューから始めることも、コピーしてアレンジすることも、手順、YouTube 動画、自分で撮った写真や動画、参考リンクを使って一から作ることもできます。あとはチーム全体または特定の選手に出して、週に何日やるかを決めるだけです。
02
選手は家で練習
選手はスマホで練習メニューを開き、動画を見るか手順を読んで練習し、終わったら完了を報告します。練習している様子の動画をアップロードすることもできます。
03
選手が結果を記録
練習メニューごとに記録する結果をひとつ設定できます（例：30球中のストライク数）。結果は選手本人とご家族だけが見られます。完了報告を続けるとXPがたまり、レベルが上がります。
04
誰がやったかコーチが確認
コーチは練習メニューごとに誰が完了報告したかを確認でき、選手の報告にリアクションや返信もできます。