自主練メニュー集

サッカーのパス練習

壁やパートナーとできるパス練習。どれも動画、手順、回数つきです。

サッカーのパス練習4選

直せることパスがぶれる、はねる、横にそれる

左右20本ずつ（合計40本）、週3〜5日

直せることパスの前に毎回2〜3回タッチしてしまう

30秒×6ラウンド（右足2回、左足2回、交互2回）、間の休憩30秒、週3〜5日

直せることロングパスが浮かずに転がる、またはねらいからそれる

左右の足でロングパス10本ずつ（合計20本）、週2〜3日

直せること足が浮く、頭の前から投げるなどでファウルスローになる

その場でのスローイン10本と踏み込んでのスローイン10本（合計20本）、週2〜4日

よくある質問

壁を使います。レンガかコンクリートの壁に的を書き、左右それぞれの足のインサイドでパスを当て、返ってきたボールを止めます。壁当てパスと壁を使ったダイレクトパスを見てください。

グラウンドの方を向き、両足の一部をライン上かラインの外の地面につけたまま、両手でボールを持って頭の後ろから頭上を通して投げます。正しいスローインのドリルを見てください。

サッカーのドリブル練習8種類の練習メニュー
ボールタッチ、コーンドリブル、そしてディフェンスを抜くための技、クライフターン、ステップオーバー、ラ・クロケッタ、エラシコ。
サッカーのトラップ・リフティング練習4種類の練習メニュー
リフティング、壁からのパスを受ける、浮き球を止める、ファーストタッチでターンする練習。
サッカーのシュート練習6種類の練習メニュー
ボールの蹴り方、インステップシュート、カーブとループシュート、ボレー、PK。
家でできるゴールキーパー練習4種類の練習メニュー
構え、キャッチング、壁を使った反応練習、ダイビング、キーパーのフットワーク。
サッカーの体力づくり練習4種類の練習メニュー
子ども向けに調整したラダートレーニング、アジリティ走、スピード練習、ボールを使ったインターバル。

Bravara アプリの自主練

このページの練習メニューを使うことも、オリジナルを作ることもできます。コーチは練習の合間の宿題として出し、選手はスマホで各練習メニューを開いて練習し、終わったら完了を報告します。

01
練習メニューを選ぶか、自分で作る
このページのサッカーの練習メニューから始めることも、コピーしてアレンジすることも、手順、YouTube 動画、自分で撮った写真や動画、参考リンクを使って一から作ることもできます。あとはチーム全体または特定の選手に出して、週に何日やるかを決めるだけです。
02
選手は家で練習
選手はスマホで練習メニューを開き、動画を見るか手順を読んで練習し、終わったら完了を報告します。練習している様子の動画をアップロードすることもできます。
03
選手が結果を記録
練習メニューごとに記録する結果をひとつ設定できます（例：30球中のストライク数）。結果は選手本人とご家族だけが見られます。完了報告を続けるとXPがたまり、レベルが上がります。
04
誰がやったかコーチが確認
コーチは練習メニューごとに誰が完了報告したかを確認でき、選手の報告にリアクションや返信もできます。