Come si fa l'esercizio
- 1
Metti 3 coni in fila, a 7 passi lunghi l'uno dall'altro (circa 4,5 metri).
- 2
Mettiti al cono centrale, basso sulle gambe. Fai partire il cronometro e scatta verso il cono di destra.
- 3
Tocca terra vicino al cono, girati e scatta oltre il centro fino al cono opposto.
- 4
Tocca terra, girati e torna indietro di corsa passando dal centro. Ferma il cronometro.
- 5
Riposa 1 minuto. Fai 6 ripetute, 3 partendo da ogni lato. Segna il tuo tempo migliore.
Indicazioni tecniche
- Resta basso nella girata.
- Spingi con il piede esterno.
- Mano a terra.
L'esecuzione corretta
Accorci i passi prima di ogni cono, giri basso senza allargarti e riparti esplosivo da ogni girata.
Sicurezza
Prima scaldati con 5 minuti di corsa leggera e skip. Usa un terreno in piano che non scivoli e fai passi corti e rapidi prima di ogni girata per proteggere ginocchia e caviglie. Recupera completamente tra una ripetuta e l'altra.
Perché questo esercizio
Il calcio è pieno di frenate e cambi di direzione. Il 5-10-5 ti allena a piantare il piede, girarti e ripartire veloce, e cronometrarlo ti fa vedere quando stai diventando più rapido.
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