훈련 방법
- 1
콘 3개를 한 줄로 놓고, 큰 걸음으로 7걸음(약 4.5m)씩 간격을 두세요.
- 2
가운데 콘에서 자세를 낮추고 서세요. 타이머를 켜고 오른쪽 콘까지 전력 질주하세요.
- 3
콘 옆 바닥을 손으로 짚고 돌아서, 가운데를 지나 반대쪽 끝 콘까지 전력 질주하세요.
- 4
바닥을 짚고 돌아서 가운데를 지날 때까지 전력 질주하세요. 그리고 타이머를 멈추세요.
- 5
1분 쉬세요. 모두 6번 뛰는데, 방향을 바꿔 가며 양쪽으로 3번씩 출발하세요. 가장 빠른 기록을 적어 두세요.
코칭 포인트
- 돌 때 자세를 낮게.
- 바깥쪽 발로 힘차게 밀어내기.
- 손으로 바닥 짚기.
잘된 동작은 이래요
콘 앞에서 잔걸음으로 속도를 줄이고, 크게 벌어지지 않게 낮은 자세로 돌고, 돌 때마다 힘차게 튀어 나가면 잘하고 있는 거예요.
안전 수칙
먼저 5분 동안 가볍게 뛰고 스킵하면서 몸을 푸세요. 미끄럽지 않은 평평한 바닥에서 하고, 돌기 직전에는 짧고 빠른 걸음으로 들어가야 무릎과 발목을 보호할 수 있어요. 한 번 뛸 때마다 충분히 쉬세요.
이 훈련이 좋은 이유
축구는 멈추고 방향을 바꾸는 동작이 정말 많아요. 5-10-5는 발을 딛고 돌아서 다시 빠르게 속도를 올리는 연습이고, 시간을 재 보면 얼마나 빨라지고 있는지 알 수 있어요.
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