Bravara 개인 훈련 라이브러리

축구 체력 훈련

아니요. 집 앞 바닥에 분필이나 테이프로 선을 그어도 똑같이 효과가 있어요. 축구 래더 훈련을 참고하세요.

유소년 선수에게 맞춘 체력 훈련이에요. 훈련마다 영상, 단계별 방법, 도전할 목표 기록이 있어요.

축구 체력 훈련 4가지

교정발이 느리고 무겁거나, 빠르게 움직인 뒤 공을 놓치는 경우

사다리 통과 12번(패턴별 4번), 매번 끝나고 발끝 터치 10번, 주 2~4일

교정느린 방향 전환, 크게 돌다가 균형을 잃는 컷 동작

기록 재며 6회 달리기(양쪽 방향으로 3회씩 출발), 사이에 1분 휴식, 주 2일

교정느린 첫 스텝, 빈 공간으로 드리블할 때 속도가 줄어드는 습관

넘어지듯 출발하는 전력 질주 5번, 공 몰고 전력 질주 5번, 매번 걸어서 돌아오며 쉬기, 주 2일

교정경기 후반에 지치는 것, 숨이 찰 때 볼 터치가 흐트러지는 것

30초 강하게 드리블, 30초 휴식을 8라운드, 일주일에 2번

어린 선수의 체력 훈련은 짧게 하고, 전력 질주 사이에는 충분히 쉬게 하세요. 공을 가지고 실전 속도로 하는 훈련도 체력 훈련이 돼요.

자주 묻는 질문

5~18m(5~20야드) 정도의 짧은 거리를 전력으로 달리고, 사이사이에는 충분히 쉬세요. 여기에 멈췄다가 방향을 바꾸는 민첩성 훈련을 더하면 좋아요. 넘어지듯 출발하기와 공 몰고 달리기과 5-10-5 콘 셔틀런을 참고하세요.

아니요. 집 앞 바닥에 분필이나 테이프로 선을 그어도 똑같이 효과가 있어요. 사다리 스텝 후 볼 터치을 참고하세요.

축구 드리블 훈련훈련 8개
볼 마스터리 터치와 콘 드리블, 그리고 수비수를 제치는 기술인 크루이프 턴, 스텝오버, 라 크로케타, 엘라스티코까지 담았어요.
축구 퍼스트 터치·리프팅 훈련훈련 4개
리프팅, 벽에 맞고 오는 패스 받기, 공중볼 컨트롤, 첫 터치로 방향 전환하기.
축구 패스 훈련훈련 4개
인사이드 패스와 벽을 이용한 원터치 패스, 롱 패스, 스로인까지 연습해요.
축구 슈팅 훈련훈련 6개
축구공 차는 법, 발등(인스텝) 슈팅, 감아 차기와 칩슛, 발리, 페널티킥까지 연습해요.
집에서 하는 골키퍼 훈련훈련 4개
준비 자세, 캐칭, 벽 반응 훈련, 다이빙, 골키퍼 풋워크.

Bravara 앱 속 개인 훈련

이 모음에 있는 훈련을 그대로 쓰거나 직접 만들어 보세요. 코치는 연습과 연습 사이에 숙제로 훈련을 내주고, 선수들은 휴대폰으로 훈련을 하나씩 열어 따라 한 뒤 끝나면 완료 체크를 해요.

01
훈련을 고르거나 직접 만들기
이 라이브러리에 있는 축구 훈련으로 시작하거나, 하나를 복사해 고쳐 쓰거나, 순서와 YouTube 영상, 직접 찍은 사진과 영상, 읽을거리 링크를 넣어 새로 만들어 보세요. 그다음 팀 전체나 원하는 선수에게 과제로 내주고 일주일에 며칠 할지 정하면 돼요.
02
선수는 집에서 훈련해요
선수는 휴대폰으로 훈련을 열어 영상을 보거나 순서를 읽고, 훈련을 마친 뒤 체크인해요. 훈련하는 모습을 영상으로 올릴 수도 있어요.
03
선수가 결과를 기록해요
훈련마다 기록할 결과를 하나 정할 수 있어요. 예를 들면 30구 중 스트라이크 개수처럼요. 결과는 선수 본인과 가족만 볼 수 있고, 꾸준히 체크인할수록 XP가 쌓이고 레벨이 올라가요.
04
코치는 누가 했는지 확인해요
코치는 훈련별로 누가 체크인했는지 확인하고, 선수의 체크인에 반응을 남기거나 답글을 달 수 있어요.