Bravara 개인 훈련 라이브러리

집에서 하는 골키퍼 훈련

어린 골키퍼가 벽이나 부모님과 함께 할 수 있는 골키퍼 훈련이에요. 훈련마다 영상, 단계, 횟수가 나와 있어요.

집에서 하는 골키퍼 훈련 4가지

교정공을 놓치거나 손 사이로 빠뜨리는 실수

30번 잡기(W 캐치 10번, 바스켓 캐치 10번, 스쿱 10번), 주 3~5일

교정느린 손놀림과 가까운 슛에 늦게 반응하는 것

60초씩 3세트(오른손, 왼손, 번갈아), 주 4–6일

교정팔꿈치나 배로 떨어지는 착지, 다이빙이 무서운 마음

다이빙 10번씩 3세트(양쪽 5번씩): 무릎 꿇은 자세, 쪼그려 앉은 자세, 선 자세 순서로, 주 2일

교정발이 꼬이는 것, 움직이는 도중에 슛을 맞는 것, 골대 쪽 슛을 흘리는 것

10번 잡기 3세트(콘마다 5번), 세트 사이 30초 휴식, 주 2–4일

자주 묻는 질문

벽에 공을 던져 받고, 준비 자세를 연습하고, 표시물 두 개 사이를 사이드 스텝으로 오가요. 골키퍼 벽 훈련과 골키퍼 사이드 스텝과 자세 잡기를 참고하세요.

무릎 꿇은 자세에서 공에 손을 얹고 옆으로 쓰러지는 것부터 시작해, 쪼그려 앉은 자세를 거쳐 마지막에는 선 자세에서 해요. 착지는 꼭 몸 옆면으로 하고, 팔꿈치나 배로 떨어지면 안 돼요. 골키퍼 다이빙 단계별 훈련을 참고하세요.

축구 드리블 훈련훈련 8개
볼 마스터리 터치와 콘 드리블, 그리고 수비수를 제치는 기술인 크루이프 턴, 스텝오버, 라 크로케타, 엘라스티코까지 담았어요.
축구 퍼스트 터치·리프팅 훈련훈련 4개
리프팅, 벽에 맞고 오는 패스 받기, 공중볼 컨트롤, 첫 터치로 방향 전환하기.
축구 패스 훈련훈련 4개
인사이드 패스와 벽을 이용한 원터치 패스, 롱 패스, 스로인까지 연습해요.
축구 슈팅 훈련훈련 6개
축구공 차는 법, 발등(인스텝) 슈팅, 감아 차기와 칩슛, 발리, 페널티킥까지 연습해요.
축구 체력 훈련훈련 4개
유소년 선수에게 맞춘 래더 훈련, 민첩성 달리기, 스피드 훈련, 공을 활용한 인터벌 훈련이에요.

Bravara 앱 속 개인 훈련

이 모음에 있는 훈련을 그대로 쓰거나 직접 만들어 보세요. 코치는 연습과 연습 사이에 숙제로 훈련을 내주고, 선수들은 휴대폰으로 훈련을 하나씩 열어 따라 한 뒤 끝나면 완료 체크를 해요.

01
훈련을 고르거나 직접 만들기
이 라이브러리에 있는 축구 훈련으로 시작하거나, 하나를 복사해 고쳐 쓰거나, 순서와 YouTube 영상, 직접 찍은 사진과 영상, 읽을거리 링크를 넣어 새로 만들어 보세요. 그다음 팀 전체나 원하는 선수에게 과제로 내주고 일주일에 며칠 할지 정하면 돼요.
02
선수는 집에서 훈련해요
선수는 휴대폰으로 훈련을 열어 영상을 보거나 순서를 읽고, 훈련을 마친 뒤 체크인해요. 훈련하는 모습을 영상으로 올릴 수도 있어요.
03
선수가 결과를 기록해요
훈련마다 기록할 결과를 하나 정할 수 있어요. 예를 들면 30구 중 스트라이크 개수처럼요. 결과는 선수 본인과 가족만 볼 수 있고, 꾸준히 체크인할수록 XP가 쌓이고 레벨이 올라가요.
04
코치는 누가 했는지 확인해요
코치는 훈련별로 누가 체크인했는지 확인하고, 선수의 체크인에 반응을 남기거나 답글을 달 수 있어요.