Esercizi per portieri a casa
Esercizi che un giovane portiere può fare con un muro o con un genitore, ognuno con video, passaggi e numero di ripetizioni.
Come gli allenatori assegnano gli esercizi- 4 esercizi
- Tutti senza bisogno di un compagno
- Ogni esercizio ha un video
- 8–12 minuti ciascuno
4 esercizi per portieri a casa
Portiere0:49Prese del portiere
CorreggePrese mancate e palloni che scivolano tra le mani
- 10 min
- Età 7–18 anni
30 prese (10 a W, 10 a cesto, 10 di raccolta), 3–5 giorni a settimana
Portiere0:56Esercizio al muro per portieri
CorreggeMani lente e reazioni in ritardo sui tiri ravvicinati
- 8 min
- Età 8–18 anni
3 serie da 60 secondi (mano destra, mano sinistra, alternate), 4–6 giorni a settimana
Portiere0:34Progressione per i tuffi del portiere
CorreggeAtterrare sul gomito o sulla pancia e avere paura di tuffarsi
- 12 min
- Età 8–18 anni
3 serie da 10 tuffi (5 per lato): in ginocchio, accosciato e poi in piedi, 2 giorni a settimana
Portiere1:08Portiere: spostamento laterale e piazzamento
CorreggePiedi che si incrociano, farsi sorprendere in movimento e palloni persi sui tiri vicino al palo
- 10 min
- Età 7–18 anni
3 serie da 10 prese (5 per ogni cono), 30 secondi di recupero tra una serie e l'altra, 2–4 giorni a settimana
Come usare questi esercizi per portieri a casa
Su cosa lavorano questi esercizi per portieri
- Una posizione di attesa ben equilibrata.
- Una presa pulita con le mani nella posizione giusta.
- Mani rapide e riflessi pronti.
- Tuffarsi in sicurezza e spostarsi lateralmente lungo la porta.
Da dove iniziare
- Inizia con la Prese del portiere e l'Esercizio al muro per portieri.
- Aggiungi il Portiere: spostamento laterale e piazzamento, poi i Progressione per i tuffi del portiere sull'erba morbida.
Cosa ti serve
- Guanti da portiere, un pallone e un muro, un rimbalzatore o un genitore che lanci.
- Tuffati solo sull'erba morbida o su un materassino.
Esercizi per portieri a casa: domande frequenti
Come può allenarsi un portiere a casa?
Lancia il pallone contro un muro e bloccalo, lavora sulla posizione di attesa e spostati lateralmente tra due segnaposto. Guarda l'Esercizio al muro per portieri e il Portiere: spostamento laterale e piazzamento.
Come si tuffa un portiere?
Inizia in ginocchio e lasciati cadere di lato con le mani sul pallone, poi da accosciato e infine in piedi. Atterra sul fianco, mai sui gomiti o sulla pancia. Guarda i Progressione per i tuffi del portiere.
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Assegna esercizi di calcio alla tua squadra
Usa gli esercizi di questa libreria o creane di tuoi. Chi allena li assegna come compiti tra un allenamento e l'altro; i giocatori aprono ogni esercizio sul telefono, lo eseguono e, quando hanno finito, lo segnano come fatto.
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Scegli gli esercizi o creane di tuoi
Parti dagli esercizi di calcio di questa raccolta, copiane uno e modificalo, oppure creane uno tuo con i passaggi, un video di YouTube, foto e video tuoi o un link da leggere. Poi assegnalo a tutta la squadra o solo ad alcuni giocatori e scegli quanti giorni a settimana.
- 02
I giocatori li fanno a casa
I giocatori aprono l'esercizio sul telefono, guardano il video o leggono i passaggi, fanno l'esercizio e lo segnano come fatto quando finiscono. Possono anche caricare un video di quello che hanno fatto.
- 03
I giocatori registrano un risultato
Un esercizio può avere un risultato da monitorare, per esempio quanti strike su 30. I risultati restano visibili solo al giocatore e alla sua famiglia, e più i giocatori segnano gli esercizi come fatti, più guadagnano XP e salgono di livello.
- 04
L'allenatore vede chi l'ha fatto
Chi allena vede chi ha segnato come fatto ogni esercizio e può reagire o rispondere al giocatore.
Assegna esercizi per portieri a casa con Allenamento a casa di Bravara
Gli allenatori assegnano gli esercizi a tutta la squadra o a singoli giocatori. I giocatori si segnano da casa, registrano il risultato e guadagnano XP man mano.
