Exercices de gardien de but à la maison
Des exercices qu'un jeune gardien peut faire avec un mur ou un parent, chacun avec une vidéo, des étapes et un nombre de répétitions.
Comment les entraîneurs attribuent les exercices- 4 exercices
- Tous faisables sans partenaire
- Chaque exercice a sa vidéo
- 8–12 minutes chacun
4 exercices de gardien de but à la maison
Jeu de gardien0:49Réceptions du gardien
CorrigeBallons relâchés et ballons qui glissent entre les mains
- 10 min
- 7 à 18 ans
30 réceptions (10 en W, 10 en corbeille, 10 ramassages), 3 à 5 jours par semaine
Jeu de gardien0:56Gardien : exercice contre le mur
CorrigeMains trop lentes et réactions tardives sur les tirs de près
- 8 min
- 8 à 18 ans
3 séries de 60 secondes (main droite, main gauche, en alternant), 4 à 6 jours par semaine
Jeu de gardien0:34Progression des plongeons du gardien
CorrigeTomber sur le coude ou sur le ventre, et avoir peur de plonger
- 12 min
- 8 à 18 ans
3 séries de 10 plongeons (5 de chaque côté) : à genoux, accroupi, puis debout, 2 jours par semaine
Jeu de gardien1:08Gardien : pas chassés et appuis
CorrigePieds qui se croisent, gardien pris en mouvement et ballons relâchés sur les tirs près du poteau
- 10 min
- 7 à 18 ans
3 séries de 10 réceptions (5 à chaque plot), 30 secondes de repos entre les séries, 2 à 4 jours par semaine
Comment utiliser ces exercices de gardien de but à la maison
Ce que travaillent ces exercices de gardien
- Une position d'attente équilibrée.
- Une prise de balle propre, avec les mains bien placées.
- Des mains rapides et de bons réflexes.
- Plonger en toute sécurité et se déplacer en pas chassés d'un poteau à l'autre.
Par où commencer
- Commencez par la Réceptions du gardien et l'Gardien : exercice contre le mur.
- Ajoutez les Gardien : pas chassés et appuis, puis les Progression des plongeons du gardien sur une herbe souple.
Ce qu'il vous faut
- Des gants de gardien, un ballon et un mur, un filet de rebond ou un parent pour lancer le ballon.
- Ne plongez que sur une herbe souple ou un tapis.
FAQ : Exercices de gardien de but à la maison
Comment un gardien peut-il s'entraîner à la maison ?
Lancez un ballon contre un mur et rattrapez-le, travaillez la position d'attente et déplacez-vous en pas chassés entre deux repères. Voir l'Gardien : exercice contre le mur et les Gardien : pas chassés et appuis.
Comment plonger quand on est gardien ?
Commencez à genoux en basculant sur le côté, les mains sur le ballon, puis depuis la position accroupie, et enfin debout. Retombez sur le côté, jamais sur les coudes ni sur le ventre. Voir les Progression des plongeons du gardien.
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Attribuez des exercices de football à votre équipe
Utilisez les exercices de cette bibliothèque ou créez les vôtres. Les entraîneurs les donnent à faire entre deux entraînements ; les joueurs ouvrent chaque exercice sur leur téléphone, le réalisent et le valident une fois terminé.
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Choisissez des exercices ou créez les vôtres
Partez des exercices de football de cette bibliothèque, copiez-en un pour le modifier, ou créez le vôtre avec des étapes, une vidéo YouTube, vos propres photos et vidéos ou un lien à lire. Attribuez-le ensuite à toute l'équipe ou à certains joueurs, et choisissez combien de jours par semaine.
- 02
Les joueurs s'entraînent à la maison
Les joueurs ouvrent l'exercice sur leur téléphone, regardent la vidéo ou lisent les étapes, font l'exercice et le valident une fois terminé. Ils peuvent aussi envoyer une vidéo de leur travail.
- 03
Les joueurs notent un résultat
Un exercice peut comporter un résultat à suivre, par exemple le nombre de prises sur 30 lancers. Les résultats restent visibles uniquement par le joueur et sa famille, et les joueurs gagnent des points d'expérience (XP) et des niveaux à chaque exercice validé.
- 04
L'entraîneur voit qui l'a fait
Les entraîneurs voient qui a validé chaque exercice et peuvent réagir ou répondre à la validation d'un joueur.
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Les entraîneurs attribuent des exercices à l'équipe ou à certains joueurs. Les joueurs valident leur séance depuis chez eux, enregistrent un résultat et gagnent des XP au fil des séances.
