Exercices de premier contrôle et de jonglage au football
Des exercices de contrôle de balle avec un mur ou juste un ballon, chacun avec une courte vidéo, des étapes et un objectif chiffré.
Comment les entraîneurs attribuent les exercices- 4 exercices
- Tous faisables sans partenaire
- Chaque exercice a sa vidéo
- 10 minutes chacun
4 exercices de premier contrôle et de jonglage au football
Contrôle1:11Jongles avec rebond
CorrigeLe ballon qui s'échappe et une touche de balle raide et lourde
- 10 min
- 6 à 18 ans
Environ 10 minutes : jongles avec rebond, puis 10 essais pour battre votre meilleure série, 4 à 6 jours par semaine
Contrôle0:44Premier contrôle contre un mur
CorrigeLe ballon qui rebondit sur votre pied et s'éloigne de vous
- 10 min
- 7 à 18 ans
30 passes et contrôles (5 par surface, de chaque pied), 3 à 5 jours par semaine
Contrôle1:08Lancer et contrôle
CorrigeBallons aériens qui rebondissent sur vous et s'éloignent
- 10 min
- 7 à 18 ans
30 lancers (10 par pied, 10 sur la cuisse), 3 à 5 jours par semaine
Contrôle0:41Contrôler et se retourner
CorrigeBloquer le ballon net et se retrouver tourné du mauvais côté
- 10 min
- 8 à 18 ans
20 demi-tours (10 de chaque côté), 3 jours par semaine
Comment utiliser ces exercices de premier contrôle et de jonglage au football
Les problèmes de premier contrôle que ces exercices corrigent
- Le ballon rebondit sur le pied et s'éloigne du joueur.
- Le ballon est bloqué net et il faut une deuxième touche pour repartir.
- Le joueur ne contrôle le ballon que d'un seul pied.
- Le joueur panique quand le ballon arrive en l'air.
Chaque exercice comprend une courte vidéo, des étapes numérotées et un résultat à compter, par exemple le nombre de bons contrôles sur 20.
Par où commencer
- Commencez par le Jongles avec rebond, en laissant d'abord le ballon rebondir entre deux touches.
- Utilisez un mur pour le Premier contrôle contre un mur et le Contrôler et se retourner.
- Ajoutez Lancer et contrôle pour travailler les ballons aériens.
Ce qu'il vous faut
- Un ballon et un mur en brique ou en béton, un filet de rebond ou un partenaire. Les bardages, portes de garage et fenêtres ne sont pas faits pour ça.
- Pas de jeu de tête : US Soccer, la fédération américaine, l'interdit aux joueurs de 10 ans et moins. Contrôlez le ballon avec les pieds et les cuisses.
FAQ : Exercices de premier contrôle et de jonglage au football
Comment apprendre à jongler avec un ballon de football quand on débute ?
Lâchez le ballon, laissez-le rebondir une fois, relevez-le doucement du coup de pied et attrapez-le. Ensuite, laissez-le rebondir entre chaque touche, puis supprimez le rebond dès que vous arrivez à en enchaîner 10. Voir Jongles avec rebond.
Comment améliorer mon premier contrôle au football à la maison ?
Envoyez le ballon contre un mur et contrôlez-le avec l'intérieur, l'extérieur et la semelle de chaque pied, en le décalant d'un pas sur le côté dès le premier contrôle. Le Premier contrôle contre un mur et le Contrôler et se retourner vous guident étape par étape.
Le jonglage est-il utile au football ?
Oui. Les jongles travaillent la finesse du toucher, l'équilibre et le contrôle des ballons aériens. Ce n'est pas un geste de match en soi : associez-les à des exercices où le ballon vous arrive au sol.
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Attribuez des exercices de football à votre équipe
Utilisez les exercices de cette bibliothèque ou créez les vôtres. Les entraîneurs les donnent à faire entre deux entraînements ; les joueurs ouvrent chaque exercice sur leur téléphone, le réalisent et le valident une fois terminé.
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Choisissez des exercices ou créez les vôtres
Partez des exercices de football de cette bibliothèque, copiez-en un pour le modifier, ou créez le vôtre avec des étapes, une vidéo YouTube, vos propres photos et vidéos ou un lien à lire. Attribuez-le ensuite à toute l'équipe ou à certains joueurs, et choisissez combien de jours par semaine.
- 02
Les joueurs s'entraînent à la maison
Les joueurs ouvrent l'exercice sur leur téléphone, regardent la vidéo ou lisent les étapes, font l'exercice et le valident une fois terminé. Ils peuvent aussi envoyer une vidéo de leur travail.
- 03
Les joueurs notent un résultat
Un exercice peut comporter un résultat à suivre, par exemple le nombre de prises sur 30 lancers. Les résultats restent visibles uniquement par le joueur et sa famille, et les joueurs gagnent des points d'expérience (XP) et des niveaux à chaque exercice validé.
- 04
L'entraîneur voit qui l'a fait
Les entraîneurs voient qui a validé chaque exercice et peuvent réagir ou répondre à la validation d'un joueur.
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