Déroulement de l'exercice
- 1
Tenez le ballon à hauteur de la taille, lâchez-le et laissez-le rebondir une fois.
- 2
Frappez-le doucement vers le haut avec le cou-de-pied (sur les lacets), cheville bloquée, puis rattrapez-le.
- 3
Enchaînez maintenant rebond, frappe, rebond, frappe, sans le rattraper. Changez de pied.
- 4
Quand c'est facile, essayez deux frappes d'affilée avant de laisser rebondir.
- 5
Comptez vos frappes d'affilée avant de perdre le ballon. Faites 10 essais et notez votre meilleure série.
Consignes clés
- Bloquez la cheville.
- Petites frappes douces.
- Ballon à hauteur de poitrine.
Les signes de réussite
Le ballon monte bien droit jusqu'à hauteur de poitrine environ : vous n'avez presque pas besoin de bouger pour le reprendre.
Sécurité
Jonglez dans un espace dégagé, loin des fenêtres, des voitures et de la rue. Utilisez seulement les pieds et les cuisses ; pas de tête.
Pourquoi cet exercice
Jongler vous apprend à contrôler le ballon avec une touche douce, ce qui rend votre premier contrôle plus propre en match. Le rebond vous laisse le temps de placer votre pied : les débutants progressent donc vite.
Exercice de contrôle suivantPremier contrôle contre un mur →
