So geht die Übung
- 1
Halte den Ball auf Hüfthöhe, lass ihn fallen und einmal aufspringen.
- 2
Spiel ihn mit dem Spann sanft gerade nach oben, das Fußgelenk bleibt fest, und fang ihn.
- 3
Jetzt ohne Fangen: aufspringen, kicken, aufspringen, kicken. Wechsle den Fuß.
- 4
Wenn das leicht klappt, versuch zwei Kontakte hintereinander, bevor der Ball aufspringt.
- 5
Zähl, wie viele Kontakte hintereinander du schaffst, bevor dir der Ball wegspringt. Mach 10 Versuche und trag deine beste Serie ein.
Trainertipps
- Fußgelenk fest.
- Kleine, sanfte Kontakte.
- Ball bis auf Brusthöhe.
So sieht es richtig aus
Der Ball geht gerade hoch bis etwa auf Brusthöhe, sodass du dich kaum bewegen musst, um ihn zu erreichen.
Sicherheit
Jongliere auf einer freien Fläche, weg von Fenstern, Autos und der Straße. Nur Füße und Oberschenkel benutzen, keine Kopfbälle.
Warum diese Übung
Beim Jonglieren lernst du, den Ball mit weichen Kontakten zu kontrollieren. Dadurch wird deine Ballannahme im Spiel sauberer. Wenn du den Ball aufspringen lässt, hast du Zeit, deinen Fuß richtig zu stellen – so machen auch Anfänger schnell Fortschritte.
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