Fußballübungen für zu Hause
Kostenlose Fußballübungen mit Videoclips für Kinder im Garten, im Park oder an der Wand, jeweils mit Anleitung und Wiederholungszahl.
So weisen Trainer Übungen zu- 30 Übungen
- 6 Fertigkeiten
- Alle ohne Partner machbar
- Jede Übung mit Videoclip
- Je 5–15 Minuten
Alle 30 Übungen
Dribbling-Übungen im Fußball
Ballkontrolle, Dribbeln durch Hütchen und die Tricks, mit denen du Gegenspieler ausspielst: Cruyff-Drehung, Übersteiger, La Croqueta und Elastico.
Dribbling0:54Ball antippen
Hilft beiLangsame, schwere Füße und Ballverlust, wenn du nach unten schaust
- 5 Min.
- 5–18 Jahre
4 Runden à 30 Sekunden mit kurzer Pause dazwischen, 4–6 Tage pro Woche
Dribbling0:27Sohlenrollen
Hilft beiSteife Ballkontakte und den Ball nur nach vorn bewegen können
- 5 Min.
- 5–18 Jahre
4 Runden à 30 Sekunden mit kurzer Pause dazwischen, 4–6 Tage pro Woche
Dribbling1:00Innen-außen-Dribbling
Hilft beiNur eine Fußseite benutzen und zu feste Kontakte, bei denen dir der Ball wegläuft
- 8 Min.
- 6–18 Jahre
8 Runden à 30 Sekunden (im Stand und in Bewegung, mit jedem Fuß), 3–5 Tage pro Woche
Dribbling0:59Hütchen-Dribbling
Hilft beiZu große Ballkontakte, die Hütchen umwerfen, und ein schwacher Fuß, den du meidest
- 10 Min.
- 6–18 Jahre
4 langsame Aufwärmläufe, dann 6 Läufe auf Zeit durch die Hütchen und zurück, 2–4 Tage pro Woche
Dribbling0:57Cruyff-Turn
Hilft beiFeststecken, wenn dir ein Gegenspieler den Weg versperrt
- 10 Min.
- 7–18 Jahre
Erst langsam durchgehen, dann 10 Cruyff-Turns mit jedem Fuß, 2–4 Tage pro Woche
Dribbling1:08Übersteiger
Hilft beiGegenspieler ahnen, in welche Richtung du gehst
- 10 Min.
- 7–18 Jahre
Erst langsam durchgehen, dann 10 Übersteiger pro Seite, 2–4 Tage pro Woche
Dribbling1:03La Croqueta
Hilft beiVor einem Gegenspieler festhängen und keinen Weg vorbei finden
- 10 Min.
- 8–18 Jahre
10-mal langsam durchgehen, dann 30 Croquetas an einem Hütchen (15 pro Seite), 3 Tage pro Woche
Dribbling1:09Elastico
Hilft beiVerteidiger ahnen, in welche Richtung du gehst
- 12 Min.
- 10–18 Jahre
10 langsame Durchgänge, dann 30 Elasticos an einem Hütchen (15 mit jedem Fuß), 3 Tage pro Woche
Fußballübungen für Ballannahme und Jonglieren
Ball hochhalten, Pässe von der Wand annehmen, Bälle aus der Luft kontrollieren und mit dem ersten Kontakt aufdrehen.
Ballannahme1:11Jonglieren mit Aufsetzer
Hilft beiBall wegschießen und steife, harte Ballkontakte
- 10 Min.
- 6–18 Jahre
Etwa 10 Minuten: Jonglieren mit Aufsetzer, dann 10 Versuche für deine beste Serie, 4–6 Tage pro Woche
Ballannahme0:44Ballannahme an der Wand
Hilft beiDer Ball springt dir vom Fuß weg
- 10 Min.
- 7–18 Jahre
30 Pässe und Ballannahmen (je 5 mit Innenseite, Außenseite und Sohle, mit jedem Fuß), 3–5 Tage pro Woche
Ballannahme1:08Hochwerfen und annehmen
Hilft beiBälle aus der Luft, die von dir wegspringen
- 10 Min.
- 7–18 Jahre
30 Würfe (10 pro Fuß, 10 auf den Oberschenkel), 3–5 Tage pro Woche
Ballannahme0:41Annehmen und aufdrehen
Hilft beiBall wird komplett gestoppt und du stehst falsch herum fest
- 10 Min.
- 8–18 Jahre
20 Drehungen (10 zu jeder Seite), 3 Tage pro Woche
Fußball-Passübungen
Pässe mit der Innenseite und Direktpässe gegen die Wand, lange Pässe und Einwürfe.
Passspiel1:14Passen gegen die Wand
Hilft beiPässe, die eiern, hüpfen oder zur Seite wegrollen
- 10 Min.
- 6–18 Jahre
20 Pässe mit jedem Fuß (insgesamt 40), 3–5 Tage pro Woche
Passspiel0:47Direktpässe an die Wand
Hilft beiZwei oder drei Ballkontakte vor jedem Pass
- 8 Min.
- 8–18 Jahre
6 Runden à 30 Sekunden (2 mit rechts, 2 mit links, 2 abwechselnd), dazwischen 30 Sekunden Pause, 3–5 Tage pro Woche
Passspiel1:23Langer Pass in eine Zielzone
Hilft beiLange Pässe, die am Boden bleiben oder das Ziel verfehlen
- 15 Min.
- 10–18 Jahre
10 lange Pässe mit jedem Fuß (insgesamt 20), 2–3 Tage pro Woche
Passspiel1:00Korrekter Einwurf
Hilft beiFalsche Einwürfe, weil ein Fuß abhebt oder der Ball vor dem Kopf geworfen wird
- 8 Min.
- 6–18 Jahre
10 Einwürfe aus dem Stand und 10 mit Anlauf (20 insgesamt), 2–4 Tage pro Woche
Torschussübungen im Fußball
Richtig schießen, Vollspannschüsse, angeschnittene Schüsse und Lupfer, Volleys und Elfmeter.
Abschluss0:54Spannstoß
Hilft beiSchüsse mit der Pike und Schüsse, die zur Seite wegfliegen
- 10 Min.
- 5–10 Jahre
10 Schüsse mit jedem Fuß (insgesamt 20), 3–4 Tage pro Woche
Abschluss1:23Kraftvoller Vollspannschuss
Hilft beiSchwache Schüsse und Schüsse, die übers Tor fliegen
- 12 Min.
- 8–18 Jahre
10 Schüsse mit jedem Fuß (insgesamt 20), 2–4 Tage pro Woche
Abschluss1:20Schlenzer
Hilft beiGerade Schüsse, die direkt auf den Torwart oder neben den Pfosten gehen
- 15 Min.
- 9–18 Jahre
20 Schlenzer (10 mit jedem Fuß), 2–3 Tage pro Woche
Abschluss0:52Lupfer
Hilft beiLupfer, die zu weit fliegen oder über den Boden rollen
- 12 Min.
- 9–18 Jahre
20 Lupfer (10 mit jedem Fuß), 2–3 Tage pro Woche
Abschluss0:50Volleyschüsse
Hilft beiVolleyschüsse, die übers Tor fliegen oder den Ball gar nicht treffen
- 12 Min.
- 9–18 Jahre
20 Volleyschüsse (10 mit jedem Fuß), 2–3 Tage pro Woche
Abschluss0:40Elfmeter
Hilft beiElfmeter, die mittig kommen oder neben das Tor gehen
- 15 Min.
- 8–18 Jahre
20 Elfmeter (je 5 in jede der 4 Ecken), 2–3 Tage pro Woche
Torwartübungen für zu Hause
Grundstellung, Fangen, Reaktionsübungen an der Wand, Hechten und Beinarbeit im Tor.
Torwartspiel0:49Fangtraining im Tor
Hilft beiFallen gelassene Bälle und Bälle, die durch die Hände rutschen
- 10 Min.
- 7–18 Jahre
30 Fänge (10 W-Griff, 10 Korbgriff, 10 Schaufelgriff), 3–5 Tage pro Woche
Torwartspiel0:56Torwartübung an der Wand
Hilft beiLangsame Hände und späte Reaktionen bei Schüssen aus kurzer Distanz
- 8 Min.
- 8–18 Jahre
3 Runden à 60 Sekunden (rechte Hand, linke Hand, abwechselnd), 4–6 Tage pro Woche
Torwartspiel0:34Hechtsprung lernen: Schritt für Schritt
Hilft beiLanden auf Ellbogen oder Bauch und Angst vorm Hechten
- 12 Min.
- 8–18 Jahre
3 Runden mit je 10 Sprüngen (5 pro Seite): kniend, aus der Hocke, dann im Stand, 2 Tage pro Woche
Torwartspiel1:08Torwart-Seitschritte mit Stopp
Hilft beiÜberkreuzte Füße, in der Bewegung erwischt werden und Schüsse am Pfosten nicht festhalten
- 10 Min.
- 7–18 Jahre
3 Runden mit je 10 Fängen (5 an jedem Hütchen), 30 Sekunden Pause zwischen den Runden, 2–4 Tage pro Woche
Konditionsübungen für Fußball
Übungen mit der Koordinationsleiter, Wendigkeitsläufe, Schnelligkeitstraining und Intervalle mit Ball, passend für Kinder und Jugendliche.
Kondition0:46Koordinationsleiter mit Ball
Hilft beiLangsame, schwere Füße und Ballverlust nach schnellen Bewegungen
- 12 Min.
- 7–18 Jahre
12 Läufe durch die Leiter (4 pro Laufmuster), nach jedem Lauf 10 Antipper, 2–4 Tage pro Woche
Kondition0:465-10-5-Pendellauf
Hilft beiLangsame Drehungen und weite, wackelige Richtungswechsel
- 12 Min.
- 8–18 Jahre
6 Läufe mit Zeitmessung (3 in jede Startrichtung), dazwischen 1 Minute Pause, 2 Tage pro Woche
Kondition0:50Fallstarts und Sprints mit Ball
Hilft beiLangsame erste Schritte und Abbremsen beim Dribbeln in den freien Raum
- 12 Min.
- 8–18 Jahre
5 Sprints aus dem Fallstart und 5 Sprints mit Ball, nach jedem Sprint zur Erholung zurückgehen, 2 Tage pro Woche
Kondition0:53Dribbel-Intervalle im Quadrat
Hilft beiNachlassende Kraft gegen Ende des Spiels und unsaubere Ballkontakte, wenn dir die Puste ausgeht
- 12 Min.
- 8–18 Jahre
8 Runden mit je 30 Sekunden schnellem Dribbeln und 30 Sekunden Pause, 2-mal pro Woche
So nutzt du diese Übungen für Fußball
Das gehört zu jeder Fußballübung
- Ein kurzer Videoclip.
- Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung.
- So sieht es richtig aus.
- Wie viele Wiederholungen du machst.
Was du zu Hause brauchst
- Einen Ball in der passenden Größe: Größe 3 bis 8 Jahre, Größe 4 für 9 bis 12 Jahre und Größe 5 ab 13 Jahren.
- Für Dribbel- und Jonglierübungen brauchst du nur einen Ball und ein Stück Rasen, eine Einfahrt oder einen Garagenboden. Ein paar Hütchen, Schuhe oder Wasserflaschen reichen als Markierungen.
- Für Pass- und Ballannahme-Übungen brauchst du eine Wand aus Ziegel oder Beton, einen Rebounder oder einen Partner. Torschussübungen gehen am besten mit einem Tor, aber ein Zaun oder eine Wand mit einem aufgeklebten Ziel tut es auch.
- Schalte „Ohne Partner“ ein, um die Übungen zu sehen, die du allein machen kannst.
Wie oft du trainieren solltest
- 15 bis 20 Minuten an vier oder fünf Tagen pro Woche bringen jungen Spielern mehr als eine lange Einheit am Wochenende.
- Ballkontrolle und Jonglieren lassen sich am leichtesten jeden Tag trainieren. Fünf Minuten Toe Taps und Sohlenrollen vor der Schule summieren sich schnell.
- Trainiere bei jeder Übung auch den schwachen Fuß. Die meisten brauchen dafür extra Zeit.
Fußball-Übungen – FAQ
Welche Fußballübungen eignen sich für Anfänger?
Fang mit Ball antippen und Sohlenrollen für die Ballkontrolle an, mit Spannstoß für den Torschuss und mit Passen gegen die Wand. Alle vier gehen allein und klappen schon mit 5 oder 6 Jahren.
Welche Fußballübungen kann ich allein zu Hause machen?
Fast alle. Für Ballkontrolle, Dribbeln durch Hütchen, Jonglieren, Passen und Ballannahme an der Wand, Torschüsse auf eine Wand oder ein Tor im Garten und die Konditionsübungen brauchst du nur einen Ball und etwas Platz. Schalte den Filter „Ohne Partner“ ein, um sie zu sehen.
Welche Fußballübungen eignen sich für 8- bis 10-Jährige?
Ballkontrolle (Toe Taps, Sohlenrollen, Innen-außen-Kontakte), Dribbeln durch Hütchen, Cruyff-Drehung und Übersteiger, Jonglieren mit Aufsetzer, Innenseitpässe gegen die Wand und Spannstöße. Nimm bis 8 Jahre einen Ball der Größe 3 und ab 9 Jahren Größe 4. Halte die Einheiten bei 15 bis 20 Minuten.
Wie oft sollten Kinder zu Hause Fußball trainieren?
15 bis 20 Minuten an vier oder fünf Tagen pro Woche reichen für die meisten Nachwuchsspieler völlig. Bei jeder Übung steht, wie lange sie dauert und wie viele Sätze du machst, sodass du in einer kurzen Einheit zwei oder drei Übungen schaffst.
Wie weisen Trainer den Spielern Fußballübungen zu?
Im Heimtraining, einem Teil der Bravara-App, wählt der Trainer Übungen oder Videos aus, weist sie dem ganzen Team oder einzelnen Spielern zu und legt fest, an wie vielen Tagen pro Woche. Wenn die Spieler fertig sind, melden sie sich mit ihrer Anzahl zurück und tragen ein Ergebnis ein, etwa Ballkontakte am Stück beim Jonglieren, und der Trainer sieht, wer es gemacht hat.
Woher kommen die Videos zu den Übungen?
Die Clips stammen von Fußballtrainern auf YouTube. Jede Übung zeigt nur die Abschnitte des Videos, in denen die Übung zu sehen ist, nennt den Kanal und verlinkt auf das vollständige Video.
Fußball-Übungen nach Schwerpunkt
Jede Schwerpunktseite zeigt ihre Übungen: was sie verbessern, für wen sie gedacht sind und wie viele Wiederholungen du machst.
- Dribbling-Übungen im Fußball8 Übungen
Ballkontrolle, Dribbeln durch Hütchen und die Tricks, mit denen du Gegenspieler ausspielst: Cruyff-Drehung, Übersteiger, La Croqueta und Elastico.
- Fußballübungen für Ballannahme und Jonglieren4 Übungen
Ball hochhalten, Pässe von der Wand annehmen, Bälle aus der Luft kontrollieren und mit dem ersten Kontakt aufdrehen.
- Fußball-Passübungen4 Übungen
Pässe mit der Innenseite und Direktpässe gegen die Wand, lange Pässe und Einwürfe.
- Torschussübungen im Fußball6 Übungen
Richtig schießen, Vollspannschüsse, angeschnittene Schüsse und Lupfer, Volleys und Elfmeter.
- Torwartübungen für zu Hause4 Übungen
Grundstellung, Fangen, Reaktionsübungen an der Wand, Hechten und Beinarbeit im Tor.
- Konditionsübungen für Fußball4 Übungen
Übungen mit der Koordinationsleiter, Wendigkeitsläufe, Schnelligkeitstraining und Intervalle mit Ball, passend für Kinder und Jugendliche.
Gib deinem Team Fußball-Übungen auf
Nutze die Übungen aus dieser Sammlung oder erstelle eigene. Trainer geben sie als Hausaufgabe zwischen den Trainings auf. Die Spieler öffnen jede Übung auf dem Handy, machen sie und haken sie ab, wenn sie fertig sind.
Hol dir die Bravara-App- 01
Übungen auswählen oder eigene erstellen
Starte mit den Übungen für Fußball aus dieser Sammlung, kopiere eine und pass sie an oder erstelle eine eigene mit Schritten, einem YouTube-Video, eigenen Fotos und Videos oder einem Link zum Nachlesen. Dann weist du sie dem ganzen Team oder einzelnen Spielern zu und legst fest, an wie vielen Tagen pro Woche sie geübt wird.
- 02
Spieler trainieren zu Hause
Die Spieler öffnen die Übung auf dem Handy, schauen sich das Video an oder lesen die Schritte, machen die Übung und checken ein, sobald sie fertig sind. Sie können auch ein Video davon hochladen.
- 03
Spieler tragen ein Ergebnis ein
Zu einer Übung kann ein Ergebnis erfasst werden, zum Beispiel Strikes bei 30 Würfen. Die Ergebnisse sehen nur der Spieler und seine Familie. Mit jedem Check-in sammeln die Spieler XP und steigen im Level auf.
- 04
Der Trainer sieht, wer geübt hat
Trainer sehen bei jeder Übung, wer eingecheckt hat, und können auf den Check-in eines Spielers reagieren oder antworten.
Diese Fußball-Übungen zuweisen – mit Heimtraining von Bravara
Trainer weisen Übungen dem ganzen Team oder einzelnen Spielern zu. Die Kinder trainieren zu Hause, tragen ihr Ergebnis ein und sammeln dabei XP.
