Exercices de football à la maison
Des exercices de football gratuits en vidéo, que les enfants peuvent faire dans le jardin, au parc ou contre un mur, avec les étapes et un nombre de répétitions pour chacun.
Comment les entraîneurs attribuent les exercices- 30 exercices
- 6 compétences
- Tous faisables sans partenaire
- Chaque exercice a sa vidéo
- 5–15 minutes chacun
Affichage des 30 exercices
Exercices de dribble au football
Touches de maîtrise du ballon, dribble entre les plots et les gestes pour éliminer un défenseur : crochet Cruyff, passement de jambes, la croqueta et l'élastique.
Dribble0:54Touches alternées
CorrigePieds lents et lourds, et ballon perdu quand on baisse les yeux
- 5 min
- 5 à 18 ans
4 séries de 30 secondes avec une courte pause entre chaque, 4 à 6 jours par semaine
Dribble0:27Roulés de semelle
CorrigeTouches de balle raides et difficulté à déplacer le ballon autrement que vers l'avant
- 5 min
- 5 à 18 ans
4 séries de 30 secondes avec une courte pause entre chaque, 4 à 6 jours par semaine
Dribble1:00Dribble intérieur-extérieur
CorrigeN'utiliser qu'une partie d'un seul pied et faire des touches trop longues qui laissent filer le ballon
- 8 min
- 6 à 18 ans
8 séries de 30 secondes (sur place et en mouvement, avec chaque pied), 3 à 5 jours par semaine
Dribble0:59Dribble entre les plots
CorrigeDes touches de balle trop longues qui renversent les plots et un pied faible que vous évitez d'utiliser
- 10 min
- 6 à 18 ans
4 passages lents pour s'échauffer, puis 6 passages chronométrés aller-retour entre les plots, 2 à 4 jours par semaine
Dribble0:57Crochet de Cruyff
CorrigeRester bloqué quand un défenseur vous barre la route
- 10 min
- 7 à 18 ans
Répétitions au pas, puis 10 crochets de Cruyff de chaque pied, 2 à 4 jours par semaine
Dribble1:08Passement de jambe
CorrigeLes défenseurs devinent de quel côté vous allez partir
- 10 min
- 7 à 18 ans
Quelques passages au ralenti, puis 10 passements de jambe de chaque côté, 2 à 4 jours par semaine
Dribble1:03La Croqueta
CorrigeSe retrouver bloqué face à un défenseur sans solution pour passer
- 10 min
- 8 à 18 ans
10 répétitions lentes en marchant, puis 30 croquetas devant un plot (15 de chaque côté), 3 jours par semaine
Dribble1:09Elastico
CorrigeDes défenseurs qui devinent de quel côté vous allez partir
- 12 min
- 10 à 18 ans
10 répétitions au ralenti, puis 30 elasticos face à un plot (15 de chaque pied), 3 fois par semaine
Exercices de premier contrôle et de jonglage au football
Jongler, contrôler une passe renvoyée par un mur, maîtriser un ballon aérien et se retourner dès le premier contrôle.
Contrôle1:11Jongles avec rebond
CorrigeLe ballon qui s'échappe et une touche de balle raide et lourde
- 10 min
- 6 à 18 ans
Environ 10 minutes : jongles avec rebond, puis 10 essais pour battre votre meilleure série, 4 à 6 jours par semaine
Contrôle0:44Premier contrôle contre un mur
CorrigeLe ballon qui rebondit sur votre pied et s'éloigne de vous
- 10 min
- 7 à 18 ans
30 passes et contrôles (5 par surface, de chaque pied), 3 à 5 jours par semaine
Contrôle1:08Lancer et contrôle
CorrigeBallons aériens qui rebondissent sur vous et s'éloignent
- 10 min
- 7 à 18 ans
30 lancers (10 par pied, 10 sur la cuisse), 3 à 5 jours par semaine
Contrôle0:41Contrôler et se retourner
CorrigeBloquer le ballon net et se retrouver tourné du mauvais côté
- 10 min
- 8 à 18 ans
20 demi-tours (10 de chaque côté), 3 jours par semaine
Exercices de passe au football
Passes de l'intérieur du pied et passes en une touche contre un mur, passes longues et touches.
Passes1:14Passes contre un mur
CorrigeDes passes qui flottent, rebondissent ou partent sur le côté
- 10 min
- 6 à 18 ans
20 passes de chaque pied (40 au total), 3 à 5 jours par semaine
Passes0:47Passes en une touche contre un mur
CorrigeBesoin de deux ou trois touches avant chaque passe
- 8 min
- 8 à 18 ans
6 séries de 30 secondes (2 pied droit, 2 pied gauche, 2 en alternant), 30 secondes de repos entre chaque, 3 à 5 jours par semaine
Passes1:23Passe longue vers une zone cible
CorrigePasses longues qui restent au sol ou partent à côté de la cible
- 15 min
- 10 à 18 ans
10 passes longues de chaque pied (20 au total), 2 à 3 jours par semaine
Passes1:00Touche réglementaire
CorrigeTouches irrégulières : un pied levé ou un ballon lancé devant la tête
- 8 min
- 6 à 18 ans
10 touches à l'arrêt et 10 avec un pas d'élan (20 au total), 2 à 4 jours par semaine
Exercices de tir au football
Comment frapper un ballon, frappes du cou-de-pied, tirs enroulés et lobs, volées et penalties.
Tir0:54Frappe du cou-de-pied
CorrigeFrappes du bout du pied et ballons qui partent sur le côté
- 10 min
- 5 à 10 ans
10 frappes de chaque pied (20 au total), 3 à 4 jours par semaine
Tir1:23Frappe puissante du cou-de-pied
CorrigeTirs trop faibles et tirs qui passent au-dessus du but
- 12 min
- 8 à 18 ans
10 tirs de chaque pied (20 au total), 2 à 4 jours par semaine
Tir1:20Frappe enroulée
CorrigeDes frappes trop droites qui arrivent sur le gardien ou passent à côté du poteau
- 15 min
- 9 à 18 ans
20 frappes enroulées (10 de chaque pied), 2 à 3 fois par semaine
Tir0:52Tir piqué
CorrigeDes piqués qui partent trop loin ou qui roulent au sol
- 12 min
- 9 à 18 ans
20 piqués (10 de chaque pied), 2 à 3 jours par semaine
Tir0:50Reprises de volée
CorrigeVolées qui passent au-dessus du but ou qui manquent le ballon
- 12 min
- 9 à 18 ans
20 reprises de volée (10 de chaque pied), 2 à 3 jours par semaine
Tir0:40Penalties
CorrigeDes penalties tirés au milieu ou à côté du but
- 15 min
- 8 à 18 ans
20 penalties (5 dans chacun des 4 coins), 2 à 3 jours par semaine
Exercices de gardien de but à la maison
La position d'attente, la prise de balle, les exercices de réflexes contre un mur, les plongeons et les déplacements du gardien.
Jeu de gardien0:49Réceptions du gardien
CorrigeBallons relâchés et ballons qui glissent entre les mains
- 10 min
- 7 à 18 ans
30 réceptions (10 en W, 10 en corbeille, 10 ramassages), 3 à 5 jours par semaine
Jeu de gardien0:56Gardien : exercice contre le mur
CorrigeMains trop lentes et réactions tardives sur les tirs de près
- 8 min
- 8 à 18 ans
3 séries de 60 secondes (main droite, main gauche, en alternant), 4 à 6 jours par semaine
Jeu de gardien0:34Progression des plongeons du gardien
CorrigeTomber sur le coude ou sur le ventre, et avoir peur de plonger
- 12 min
- 8 à 18 ans
3 séries de 10 plongeons (5 de chaque côté) : à genoux, accroupi, puis debout, 2 jours par semaine
Jeu de gardien1:08Gardien : pas chassés et appuis
CorrigePieds qui se croisent, gardien pris en mouvement et ballons relâchés sur les tirs près du poteau
- 10 min
- 7 à 18 ans
3 séries de 10 réceptions (5 à chaque plot), 30 secondes de repos entre les séries, 2 à 4 jours par semaine
Exercices de condition physique au football
Exercices d'échelle, courses d'agilité, travail de vitesse et fractionné avec ballon, adaptés aux jeunes joueurs.
Condition physique0:46Appuis dans l'échelle, puis ballon
CorrigeAppuis lents et lourds, et ballon perdu après un déplacement rapide
- 12 min
- 7 à 18 ans
12 passages dans l'échelle (4 de chaque parcours), chacun suivi de 10 touches du bout du pied, 2 à 4 jours par semaine
Condition physique0:46Navette 5-10-5 entre plots
CorrigeChangements de direction lents, appuis trop larges et déséquilibrés
- 12 min
- 8 à 18 ans
6 courses chronométrées (3 en partant de chaque côté) avec 1 minute de repos entre chacune, 2 jours par semaine
Condition physique0:50Départs en chute avant et sprints avec ballon
CorrigePremiers pas trop lents et perte de vitesse en conduite de balle dans l'espace
- 12 min
- 8 à 18 ans
5 sprints en départ en chute avant et 5 sprints avec ballon, retour en marchant pour récupérer après chacun, 2 jours par semaine
Condition physique0:53Intervalles de conduite de balle dans un carré
CorrigeLa fatigue en fin de match et un toucher de balle imprécis quand on est essoufflé
- 12 min
- 8 à 18 ans
8 tours de 30 secondes de conduite de balle intense et 30 secondes de récupération, 2 jours par semaine
Comment utiliser ces exercices de football
Le contenu de chaque exercice de football
- Une courte vidéo.
- Des instructions étape par étape.
- Les repères d'un geste réussi.
- Le nombre de répétitions à faire.
Ce qu'il vous faut à la maison
- Un ballon adapté à l'âge du joueur : taille 3 jusqu'à 8 ans, taille 4 de 9 à 12 ans et taille 5 à partir de 13 ans.
- Les exercices de dribble et de jonglage ne demandent qu'un ballon et un coin de pelouse, une allée ou le sol d'un garage. Quelques plots, chaussures ou bouteilles d'eau font office de repères.
- Les exercices de passe et de contrôle se font contre un mur en brique ou en béton, un filet de renvoi ou avec un partenaire. Pour les exercices de frappe, l'idéal est un but, mais une clôture ou un mur avec une cible tracée au ruban adhésif fait l'affaire.
- Activez « Sans partenaire » pour voir les exercices qu'un joueur peut faire seul.
À quelle fréquence s'entraîner
- Quinze à vingt minutes, quatre ou cinq jours par semaine, apportent plus à un jeune joueur qu'une longue séance le week-end.
- La maîtrise du ballon et le jonglage sont les plus faciles à travailler tous les jours. Cinq minutes de touches alternées et de roulés de semelle avant l'école, ça finit vite par compter.
- Travaillez le mauvais pied à chaque exercice. La plupart des joueurs ont besoin d'y passer plus de temps.
Football : FAQ sur les exercices
Quels exercices de football pour les débutants ?
Commencez par les Touches alternées et les Roulés de semelle pour la maîtrise du ballon, Frappe du cou-de-pied pour la frappe et Passes contre un mur contre un mur. Les quatre se font seul et conviennent dès 5 ou 6 ans.
Quels exercices de football puis-je faire seul à la maison ?
Presque tous. La maîtrise du ballon, le dribble entre les plots, le jonglage, les passes contre un mur, le contrôle contre un mur, les frappes contre un mur ou dans un but de jardin et les exercices de préparation physique ne demandent qu'un ballon et un peu d'espace. Activez le filtre « Sans partenaire » pour les voir.
Quels exercices de football pour les 8-10 ans ?
La maîtrise du ballon (touches alternées, roulés de semelle, touches intérieur-extérieur), le dribble entre les plots, le crochet Cruyff et le passement de jambes, le jonglage avec rebond, la passe de l'intérieur du pied contre un mur et les frappes du cou-de-pied. Utilisez un ballon taille 3 jusqu'à 8 ans et taille 4 à partir de 9 ans. Limitez les séances à 15-20 minutes.
À quelle fréquence les enfants doivent-ils s'entraîner au football à la maison ?
Quinze à vingt minutes, quatre ou cinq jours par semaine, c'est largement suffisant pour la plupart des jeunes joueurs. Chaque exercice indique sa durée et le nombre de séries à faire : un joueur peut donc enchaîner deux ou trois exercices en une courte séance.
Comment les entraîneurs donnent-ils des exercices de football aux joueurs ?
Dans Entraînement à la maison, intégré à l'application Bravara, l'entraîneur choisit des exercices ou des vidéos, les attribue à toute l'équipe ou à certains joueurs et fixe le nombre de jours par semaine. Une fois l'exercice terminé, les joueurs indiquent leur nombre de répétitions et notent un résultat, comme le nombre de jongles d'affilée, et l'entraîneur voit qui l'a fait.
D'où viennent les vidéos des exercices ?
Les extraits viennent d'entraîneurs et de préparateurs de football sur YouTube. Chaque exercice ne montre que les passages de la vidéo consacrés à l'exercice, cite la chaîne et renvoie vers la vidéo complète.
Football : exercices par compétence
Chaque page de compétence présente ses exercices : ce qu'ils corrigent, à qui ils s'adressent et combien de répétitions faire.
- Exercices de dribble au football8 exercices
Touches de maîtrise du ballon, dribble entre les plots et les gestes pour éliminer un défenseur : crochet Cruyff, passement de jambes, la croqueta et l'élastique.
- Exercices de premier contrôle et de jonglage au football4 exercices
Jongler, contrôler une passe renvoyée par un mur, maîtriser un ballon aérien et se retourner dès le premier contrôle.
- Exercices de passe au football4 exercices
Passes de l'intérieur du pied et passes en une touche contre un mur, passes longues et touches.
- Exercices de tir au football6 exercices
Comment frapper un ballon, frappes du cou-de-pied, tirs enroulés et lobs, volées et penalties.
- Exercices de gardien de but à la maison4 exercices
La position d'attente, la prise de balle, les exercices de réflexes contre un mur, les plongeons et les déplacements du gardien.
- Exercices de condition physique au football4 exercices
Exercices d'échelle, courses d'agilité, travail de vitesse et fractionné avec ballon, adaptés aux jeunes joueurs.
Attribuez des exercices de football à votre équipe
Utilisez les exercices de cette bibliothèque ou créez les vôtres. Les entraîneurs les donnent à faire entre deux entraînements ; les joueurs ouvrent chaque exercice sur leur téléphone, le réalisent et le valident une fois terminé.
Télécharger l'app Bravara- 01
Choisissez des exercices ou créez les vôtres
Partez des exercices de football de cette bibliothèque, copiez-en un pour le modifier, ou créez le vôtre avec des étapes, une vidéo YouTube, vos propres photos et vidéos ou un lien à lire. Attribuez-le ensuite à toute l'équipe ou à certains joueurs, et choisissez combien de jours par semaine.
- 02
Les joueurs s'entraînent à la maison
Les joueurs ouvrent l'exercice sur leur téléphone, regardent la vidéo ou lisent les étapes, font l'exercice et le valident une fois terminé. Ils peuvent aussi envoyer une vidéo de leur travail.
- 03
Les joueurs notent un résultat
Un exercice peut comporter un résultat à suivre, par exemple le nombre de prises sur 30 lancers. Les résultats restent visibles uniquement par le joueur et sa famille, et les joueurs gagnent des points d'expérience (XP) et des niveaux à chaque exercice validé.
- 04
L'entraîneur voit qui l'a fait
Les entraîneurs voient qui a validé chaque exercice et peuvent réagir ou répondre à la validation d'un joueur.
Attribuez ces exercices de football avec Entraînement à la maison de Bravara
Les entraîneurs attribuent des exercices à l'équipe ou à certains joueurs. Les joueurs valident leur séance depuis chez eux, enregistrent un résultat et gagnent des XP au fil des séances.
