Déroulement de l'exercice
- 1
Placez un plot à 10 pas (environ 6 m). Décomposez le geste 10 fois, très lentement, en marchant.
- 2
Avancez lentement vers le plot en conduisant le ballon du pied droit.
- 3
Poussez le ballon vers la droite avec l'extérieur du pied, puis ramenez-le vers la gauche en l'enveloppant avec l'intérieur.
- 4
Faites-en 15 du pied droit et 15 du pied gauche. Comptez chaque elastico où votre pied reste au contact du ballon. Notez votre total sur 30.
Consignes clés
- Extérieur, puis intérieur.
- Le pied reste sur le ballon.
- Rendez la première poussée crédible.
Les signes de réussite
Le ballon part et revient en un seul mouvement fluide, sans que votre pied le quitte.
Sécurité
Allez lentement jusqu'à ce que le geste soit fluide, car le passage rapide de l'extérieur à l'intérieur du pied peut provoquer une entorse de la cheville. Portez des chaussures de sport ou des crampons, sur de l'herbe ou une surface plane.
Pourquoi cet exercice
L'elastico fait pencher le défenseur d'un côté avant que vous partiez de l'autre. C'est un geste avancé : les répétitions au ralenti installent le bon jeu de jambes avant d'ajouter de la vitesse.
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