Come si fa l'esercizio
- 1
Metti un cono a 10 passi (circa 6 metri). Prova il movimento 10 volte al passo, molto lentamente.
- 2
Conduci piano il pallone verso il cono, tenendolo sul piede destro.
- 3
Spingi il pallone a destra con l'esterno del piede, poi riportalo a sinistra avvolgendolo con l'interno.
- 4
Fai 15 elastici con il destro e 15 con il sinistro. Conta quelli in cui il piede resta sempre sul pallone. Segna il totale su 30.
Indicazioni tecniche
- Esterno, poi interno.
- Il piede resta sul pallone.
- Rendi credibile la prima spinta.
L'esecuzione corretta
Il pallone va in fuori e torna dentro con un unico movimento fluido, senza che il piede lo lasci mai.
Sicurezza
Vai piano finché il movimento non ti viene fluido: il tocco rapido da esterno a interno può farti prendere una storta alla caviglia. Indossa scarpe da ginnastica o scarpe da calcio, su erba o su una superficie piana.
Perché questo esercizio
L'elastico fa sbilanciare il difensore da una parte prima che tu vada dall'altra. È una finta avanzata: le prove lente ti fanno costruire il lavoro di piedi prima di aggiungere velocità.
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