Come si fa l'esercizio
- 1
Mettiti davanti alla palla, abbastanza vicino da toccarla con la punta dei piedi.
- 2
Tocca leggermente la parte alta della palla con la suola, sotto le dita del piede destro.
- 3
Rimetti giù quel piede e tocca con il sinistro. Continua ad alternare.
- 4
Vai più veloce che puoi per 30 secondi. Conta ogni tocco.
- 5
Riposa 30 secondi e fai 4 serie. Segna la tua serie migliore.
Indicazioni tecniche
- Tocchi leggeri e veloci.
- Resta sulle punte.
- Palla ferma.
L'esecuzione corretta
Tocchi rapidi e leggeri sopra la palla, che si muove appena.
Sicurezza
Tocca piano, così non pesti la palla e non ci scivoli sopra. Metti scarpe da ginnastica o da sintetico e, se sei al chiuso, libera uno spazio lontano da mobili e finestre.
Perché questo esercizio
I tocchi di suola insegnano ai piedi a muoversi veloci e ad appoggiarsi morbidi sulla palla. Questo gioco di piedi rapido ti aiuta in ogni tocco, cambio di direzione e dribbling.
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