Come si fa l'esercizio
- 1
Mettiti in piedi con la palla appena davanti al piede destro, ginocchia leggermente piegate.
- 2
Appoggia la suola destra sopra la palla e falla rotolare verso sinistra.
- 3
Fermala con la suola sinistra e falla rotolare di nuovo verso destra.
- 4
Continua a farla rotolare da un lato all'altro per 30 secondi. Conta ogni rullata.
- 5
Riposa 30 secondi e fai 4 serie. Registra la serie migliore.
Indicazioni tecniche
- Piede leggero sopra la palla.
- Saltella per seguirla.
- Palla sempre vicina.
L'esecuzione corretta
La palla scorre fluida da un piede all'altro e non ti scappa mai.
Sicurezza
Tieni quasi tutto il peso sul piede d'appoggio e appoggia sulla palla solo un piede leggero, così non ti fa cadere. Vai piano finché le rullate non ti vengono facili.
Perché questo esercizio
Le rullate di suola ti insegnano a spostare la palla di lato con la pianta del piede. Così puoi allontanarla da un difensore e tenerla sotto controllo negli spazi stretti.
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