Déroulement de l'exercice
- 1
Placez-vous avec le ballon juste devant le pied droit, genoux légèrement fléchis.
- 2
Posez la semelle du pied droit sur le ballon et faites-le rouler vers la gauche, devant vous.
- 3
Arrêtez-le avec la semelle du pied gauche et ramenez-le en le faisant rouler vers la droite.
- 4
Continuez à le faire rouler d'un côté à l'autre pendant 30 secondes. Comptez chaque roulé.
- 5
Reposez-vous 30 secondes et faites 4 séries. Notez votre meilleure série.
Consignes clés
- Pied léger sur le ballon.
- Sautillez pour suivre le ballon.
- Le ballon reste près de vous.
Les signes de réussite
Le ballon roule bien d'un pied à l'autre et ne vous échappe jamais.
Sécurité
Gardez l'essentiel de votre poids sur le pied d'appui et posez l'autre pied à peine sur le ballon pour ne pas basculer avec lui. Allez doucement jusqu'à ce que les roulés vous semblent faciles.
Pourquoi cet exercice
Les roulés de semelle vous apprennent à déplacer le ballon sur le côté avec le dessous du pied. Vous pouvez ainsi éloigner le ballon d'un défenseur et le garder sous contrôle dans les petits espaces.
Exercice de dribble suivantDribble intérieur-extérieur →
