Déroulement de l'exercice
- 1
Placez 6 plots en ligne, espacés de 2 pas (environ 1,20 m).
- 2
Slalomez à l'aller et au retour uniquement du pied droit. Puis recommencez uniquement du pied gauche.
- 3
Faites-le deux fois avec chaque pied, lentement, en gardant le ballon près de vous.
- 4
Maintenant, faites-le 6 fois à toute vitesse avec les deux pieds. Chronométrez chaque aller-retour.
- 5
Un passage ne compte que si vous contournez chaque plot sans en renverser aucun. Notez votre meilleur temps.
Consignes clés
- Petites touches.
- Utilisez l'intérieur et l'extérieur du pied.
- Levez la tête à la fin.
Les signes de réussite
Le ballon reste à moins d'un pas de vous et vous contournez chaque plot sans en toucher un seul.
Sécurité
Utilisez des coupelles plates ou des repères souples sur lesquels on ne peut pas trébucher, et installez-vous loin de la rue, des voitures garées et des fenêtres.
Pourquoi cet exercice
Slalomer entre les plots travaille les changements de direction rapides et la conduite de balle serrée des deux pieds, exactement ce qu'il faut pour dribbler au milieu de plusieurs joueurs.
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