Déroulement de l'exercice
- 1
Placez-vous à côté du ballon, posé juste à l'extérieur de votre pied droit.
- 2
Poussez-le vers l'intérieur avec l'intérieur du pied droit, puis ramenez-le vers l'extérieur avec l'extérieur du pied. Sautillez sur le pied gauche.
- 3
Faites 30 secondes sur place. Comptez chaque touche.
- 4
À la série suivante, faites les mêmes touches en avançant sur 10 pas (6 mètres), puis en revenant.
- 5
Passez au pied gauche et recommencez. Faites tout deux fois et notez votre meilleure série.
Consignes clés
- Petites touches, en douceur.
- Le ballon reste sous vous.
- Levez souvent les yeux.
Les signes de réussite
De petites touches rapides qui gardent le ballon à moins d'un pas de vous, des deux pieds.
Sécurité
Choisissez un sol plat sans trous et faites les séries en mouvement loin de la rue et des voitures garées. En intérieur, faites uniquement les séries sur place.
Pourquoi cet exercice
Utiliser l'intérieur et l'extérieur de chaque pied vous permet d'emmener le ballon d'un côté comme de l'autre à tout moment. Ce contrôle rapproché est la base d'un bon dribble.
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