Exercices de dribble au football
Des exercices de dribble à faire dans le jardin ou le garage, chacun avec un extrait vidéo, des étapes et un nombre de répétitions.
Comment les entraîneurs attribuent les exercices- 8 exercices
- Tous faisables sans partenaire
- Chaque exercice a sa vidéo
- 5–12 minutes chacun
8 exercices de dribble au football
Dribble0:54Touches alternées
CorrigePieds lents et lourds, et ballon perdu quand on baisse les yeux
- 5 min
- 5 à 18 ans
4 séries de 30 secondes avec une courte pause entre chaque, 4 à 6 jours par semaine
Dribble0:27Roulés de semelle
CorrigeTouches de balle raides et difficulté à déplacer le ballon autrement que vers l'avant
- 5 min
- 5 à 18 ans
4 séries de 30 secondes avec une courte pause entre chaque, 4 à 6 jours par semaine
Dribble1:00Dribble intérieur-extérieur
CorrigeN'utiliser qu'une partie d'un seul pied et faire des touches trop longues qui laissent filer le ballon
- 8 min
- 6 à 18 ans
8 séries de 30 secondes (sur place et en mouvement, avec chaque pied), 3 à 5 jours par semaine
Dribble0:59Dribble entre les plots
CorrigeDes touches de balle trop longues qui renversent les plots et un pied faible que vous évitez d'utiliser
- 10 min
- 6 à 18 ans
4 passages lents pour s'échauffer, puis 6 passages chronométrés aller-retour entre les plots, 2 à 4 jours par semaine
Dribble0:57Crochet de Cruyff
CorrigeRester bloqué quand un défenseur vous barre la route
- 10 min
- 7 à 18 ans
Répétitions au pas, puis 10 crochets de Cruyff de chaque pied, 2 à 4 jours par semaine
Dribble1:08Passement de jambe
CorrigeLes défenseurs devinent de quel côté vous allez partir
- 10 min
- 7 à 18 ans
Quelques passages au ralenti, puis 10 passements de jambe de chaque côté, 2 à 4 jours par semaine
Dribble1:03La Croqueta
CorrigeSe retrouver bloqué face à un défenseur sans solution pour passer
- 10 min
- 8 à 18 ans
10 répétitions lentes en marchant, puis 30 croquetas devant un plot (15 de chaque côté), 3 jours par semaine
Dribble1:09Elastico
CorrigeDes défenseurs qui devinent de quel côté vous allez partir
- 12 min
- 10 à 18 ans
10 répétitions au ralenti, puis 30 elasticos face à un plot (15 de chaque pied), 3 fois par semaine
Comment utiliser ces exercices de dribble au football
Les problèmes de dribble que ces exercices corrigent
- Des touches trop longues et trop appuyées qui font échapper le ballon.
- Utiliser uniquement son bon pied.
- Garder les yeux sur le ballon en permanence.
- Foncer droit sur les défenseurs sans geste pour les passer.
Chaque exercice comprend un court extrait vidéo, des étapes numérotées et un résultat à compter, comme le nombre de touches en 30 secondes.
Par où commencer
- Commencez par les Touches alternées, les Roulés de semelle et les Dribble intérieur-extérieur. Elles développent les touches rapides et en douceur dont chaque geste a besoin.
- Ajoutez le Dribble entre les plots pour garder le ballon près de vous en vitesse.
- Apprenez un geste à la fois : d'abord le Crochet de Cruyff et le Passement de jambe, puis La Croqueta et l'Elastico.
Ce qu'il vous faut
- Un ballon adapté à l'âge du joueur et un coin de pelouse plat, une allée ou le sol d'un garage.
- Quatre à six plots pour le dribble entre les plots. Des chaussures ou des gourdes font aussi l'affaire.
Combien de répétitions et à quelle fréquence
- Cinq à dix minutes de maîtrise du ballon chaque jour valent mieux qu'une longue séance par semaine.
- Faites chaque geste des deux pieds. Commencez lentement en marchant, puis accélérez jusqu'à perdre le ballon de temps en temps.
FAQ : Exercices de dribble au football
Quels exercices de dribble au football pour les débutants ?
Commencez par les Touches alternées et les Roulés de semelle. Le ballon reste au même endroit, les deux pieds travaillent et il faut peu de place : les enfants peuvent les faire dès 5 ans.
Comment progresser au dribble à la maison ?
Choisissez deux exercices de maîtrise du ballon et un geste, et travaillez-les 10 à 15 minutes presque tous les jours. Gardez le ballon près de vous, utilisez les deux pieds et toutes les surfaces du pied, et allez assez vite pour perdre le ballon de temps en temps. Le Dribble entre les plots vous donne un temps à battre.
Quel est le geste technique le plus facile à apprendre au football ?
Le Crochet de Cruyff et le Passement de jambe sont les gestes les plus faciles pour les jeunes joueurs. Apprenez-les en marchant, puis en trottinant, puis à vitesse de match.
Combien de temps les enfants doivent-ils travailler le dribble chaque jour ?
Dix à quinze minutes par jour suffisent pour la plupart des jeunes joueurs. Des séances courtes et rapides, avec beaucoup de touches de balle, font plus progresser que de longues séances au ralenti.
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Attribuez des exercices de football à votre équipe
Utilisez les exercices de cette bibliothèque ou créez les vôtres. Les entraîneurs les donnent à faire entre deux entraînements ; les joueurs ouvrent chaque exercice sur leur téléphone, le réalisent et le valident une fois terminé.
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Choisissez des exercices ou créez les vôtres
Partez des exercices de football de cette bibliothèque, copiez-en un pour le modifier, ou créez le vôtre avec des étapes, une vidéo YouTube, vos propres photos et vidéos ou un lien à lire. Attribuez-le ensuite à toute l'équipe ou à certains joueurs, et choisissez combien de jours par semaine.
- 02
Les joueurs s'entraînent à la maison
Les joueurs ouvrent l'exercice sur leur téléphone, regardent la vidéo ou lisent les étapes, font l'exercice et le valident une fois terminé. Ils peuvent aussi envoyer une vidéo de leur travail.
- 03
Les joueurs notent un résultat
Un exercice peut comporter un résultat à suivre, par exemple le nombre de prises sur 30 lancers. Les résultats restent visibles uniquement par le joueur et sa famille, et les joueurs gagnent des points d'expérience (XP) et des niveaux à chaque exercice validé.
- 04
L'entraîneur voit qui l'a fait
Les entraîneurs voient qui a validé chaque exercice et peuvent réagir ou répondre à la validation d'un joueur.
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Les entraîneurs attribuent des exercices à l'équipe ou à certains joueurs. Les joueurs valident leur séance depuis chez eux, enregistrent un résultat et gagnent des XP au fil des séances.
