Dribbling-Übungen im Fußball
Dribbling-Übungen für Garten oder Garage, jeweils mit Videoclip, Schritten und Wiederholungszahl.
So weisen Trainer Übungen zu- 8 Übungen
- Alle ohne Partner machbar
- Jede Übung mit Videoclip
- Je 5–12 Minuten
8 Dribbling-Übungen im Fußball
Dribbling0:54Ball antippen
Hilft beiLangsame, schwere Füße und Ballverlust, wenn du nach unten schaust
- 5 Min.
- 5–18 Jahre
4 Runden à 30 Sekunden mit kurzer Pause dazwischen, 4–6 Tage pro Woche
Dribbling0:27Sohlenrollen
Hilft beiSteife Ballkontakte und den Ball nur nach vorn bewegen können
- 5 Min.
- 5–18 Jahre
4 Runden à 30 Sekunden mit kurzer Pause dazwischen, 4–6 Tage pro Woche
Dribbling1:00Innen-außen-Dribbling
Hilft beiNur eine Fußseite benutzen und zu feste Kontakte, bei denen dir der Ball wegläuft
- 8 Min.
- 6–18 Jahre
8 Runden à 30 Sekunden (im Stand und in Bewegung, mit jedem Fuß), 3–5 Tage pro Woche
Dribbling0:59Hütchen-Dribbling
Hilft beiZu große Ballkontakte, die Hütchen umwerfen, und ein schwacher Fuß, den du meidest
- 10 Min.
- 6–18 Jahre
4 langsame Aufwärmläufe, dann 6 Läufe auf Zeit durch die Hütchen und zurück, 2–4 Tage pro Woche
Dribbling0:57Cruyff-Turn
Hilft beiFeststecken, wenn dir ein Gegenspieler den Weg versperrt
- 10 Min.
- 7–18 Jahre
Erst langsam durchgehen, dann 10 Cruyff-Turns mit jedem Fuß, 2–4 Tage pro Woche
Dribbling1:08Übersteiger
Hilft beiGegenspieler ahnen, in welche Richtung du gehst
- 10 Min.
- 7–18 Jahre
Erst langsam durchgehen, dann 10 Übersteiger pro Seite, 2–4 Tage pro Woche
Dribbling1:03La Croqueta
Hilft beiVor einem Gegenspieler festhängen und keinen Weg vorbei finden
- 10 Min.
- 8–18 Jahre
10-mal langsam durchgehen, dann 30 Croquetas an einem Hütchen (15 pro Seite), 3 Tage pro Woche
Dribbling1:09Elastico
Hilft beiVerteidiger ahnen, in welche Richtung du gehst
- 12 Min.
- 10–18 Jahre
10 langsame Durchgänge, dann 30 Elasticos an einem Hütchen (15 mit jedem Fuß), 3 Tage pro Woche
So nutzt du diese Dribbling-Übungen im Fußball
Diese Dribbelfehler beheben die Übungen
- Zu große, harte Ballkontakte, bei denen der Ball wegspringt.
- Nur mit dem starken Fuß spielen.
- Die ganze Zeit auf den Ball schauen.
- Direkt in den Gegenspieler laufen, ohne Trick, um an ihm vorbeizukommen.
Jede Übung hat einen kurzen Videoclip, nummerierte Schritte und ein Ergebnis zum Zählen, etwa Ballkontakte in 30 Sekunden.
Womit du anfängst
- Fang mit Ball antippen, Sohlenrollen und Innen-außen-Dribbling an. Sie trainieren die weichen, schnellen Ballkontakte, die jeder Trick braucht.
- Nimm Hütchen-Dribbling dazu, damit der Ball auch im Tempo eng am Fuß bleibt.
- Lerne einen Trick nach dem anderen: zuerst die Cruyff-Turn und den Übersteiger, dann La Croqueta und den Elastico.
Was du brauchst
- Einen altersgerechten Ball und ein ebenes Stück Rasen, eine Einfahrt oder einen Garagenboden.
- Vier bis sechs Hütchen für das Hütchen-Dribbling. Schuhe oder Trinkflaschen gehen auch.
Wie viele Wiederholungen und wie oft
- Fünf bis zehn Minuten Ballgefühl-Training jeden Tag bringen mehr als eine lange Einheit pro Woche.
- Mach jeden Trick mit beiden Füßen. Übe ihn zuerst langsam im Gehen, dann werde schneller, bis dir der Ball ab und zu wegspringt.
Dribbling-Übungen im Fußball – FAQ
Welche Dribbelübungen im Fußball eignen sich für Anfänger?
Fang mit Ball antippen und Sohlenrollen an. Bei beiden bleibt der Ball an einer Stelle, du trainierst beide Füße und brauchst wenig Platz. Das schaffen schon Kinder ab 5 Jahren.
Wie kann ich zu Hause besser dribbeln lernen?
Such dir zwei Übungen für Ballgefühl und einen Trick aus und mach sie an den meisten Tagen 10–15 Minuten lang. Halte den Ball eng am Fuß, nutze beide Füße und alle Teile des Fußes und sei so schnell, dass dir der Ball manchmal wegspringt. Beim Hütchen-Dribbling hast du eine Zeit, die du schlagen kannst.
Welcher Fußballtrick ist am leichtesten zu lernen?
Die Cruyff-Turn und der Übersteiger sind die leichtesten Tricks für junge Spieler. Lern sie zuerst im Gehen, dann im lockeren Lauf und dann im Spieltempo.
Wie lange sollten Kinder jeden Tag Dribbeln üben?
Zehn bis fünfzehn Minuten am Tag reichen für die meisten Kinder und Jugendlichen. Kurze, schnelle Einheiten mit vielen Ballkontakten bringen mehr als lange, langsame.
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Gib deinem Team Fußball-Übungen auf
Nutze die Übungen aus dieser Sammlung oder erstelle eigene. Trainer geben sie als Hausaufgabe zwischen den Trainings auf. Die Spieler öffnen jede Übung auf dem Handy, machen sie und haken sie ab, wenn sie fertig sind.
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Übungen auswählen oder eigene erstellen
Starte mit den Übungen für Fußball aus dieser Sammlung, kopiere eine und pass sie an oder erstelle eine eigene mit Schritten, einem YouTube-Video, eigenen Fotos und Videos oder einem Link zum Nachlesen. Dann weist du sie dem ganzen Team oder einzelnen Spielern zu und legst fest, an wie vielen Tagen pro Woche sie geübt wird.
- 02
Spieler trainieren zu Hause
Die Spieler öffnen die Übung auf dem Handy, schauen sich das Video an oder lesen die Schritte, machen die Übung und checken ein, sobald sie fertig sind. Sie können auch ein Video davon hochladen.
- 03
Spieler tragen ein Ergebnis ein
Zu einer Übung kann ein Ergebnis erfasst werden, zum Beispiel Strikes bei 30 Würfen. Die Ergebnisse sehen nur der Spieler und seine Familie. Mit jedem Check-in sammeln die Spieler XP und steigen im Level auf.
- 04
Der Trainer sieht, wer geübt hat
Trainer sehen bei jeder Übung, wer eingecheckt hat, und können auf den Check-in eines Spielers reagieren oder antworten.
Dribbling-Übungen im Fußball zuweisen – mit Heimtraining von Bravara
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