Fußball · Übung: dribbling

Sohlenrollen

Beim Sohlenrollen bewegst du den Ball mit der Fußsohle von einer Seite zur anderen. Das schult die enge Ballführung mit der Sohle, dem Teil des Fußes, den die meisten jungen Spieler nie benutzen.

Hilft beiSteife Ballkontakte und den Ball nur nach vorn bewegen können

  • Allein
  • 5 Min.
  • 5–18 Jahre
  • 5 Tage pro Woche
Übungsclip0:27
Video: Red Bull New York auf YouTube
Für wen
Allein, ohne Partner
Alter
5–18
Dauer
5 Minuten
Umfang
4 Runden à 30 Sekunden mit kurzer Pause dazwischen, 4–6 Tage pro Woche
Material
  • Fußball (Größe 3 bis 8 Jahre, Größe 4 für 9–12 Jahre, Größe 5 ab 13 Jahren)
  • Ebene Wiese, Kunstrasen oder Garagenboden
  • Stoppuhr (ein Handy reicht)

So geht die Übung

  1. 1

    Stell dich so hin, dass der Ball direkt vor deinem rechten Fuß liegt, die Knie leicht gebeugt.

  2. 2

    Stell deine rechte Sohle auf den Ball und roll ihn quer nach links.

  3. 3

    Stopp ihn mit der linken Sohle und roll ihn zurück nach rechts.

  4. 4

    Roll den Ball 30 Sekunden lang weiter hin und her. Zähl jedes Rollen mit.

  5. 5

    Mach 30 Sekunden Pause und insgesamt 4 Runden. Trag deine beste Runde ein.

Trainertipps

  • Fuß locker obendrauf.
  • Hüpf hinterher.
  • Ball bleibt nah am Fuß.

So sieht es richtig aus

Der Ball rollt sauber von Fuß zu Fuß und springt dir nie weg.

Sicherheit

Lass das meiste Gewicht auf deinem Standbein und setz den anderen Fuß nur leicht auf den Ball, damit er dich nicht umreißt. Mach es langsam, bis das Rollen leichtfällt.

Warum diese Übung

Beim Sohlenrollen lernst du, den Ball mit der Fußsohle seitlich zu bewegen. So kannst du den Ball von einem Gegenspieler wegziehen und ihn auch auf engem Raum unter Kontrolle halten.

Nächste Übung: dribblingInnen-außen-Dribbling

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Ball antippen

Hilft beiLangsame, schwere Füße und Ballverlust, wenn du nach unten schaust

  • Allein
  • 5 Min.
  • 5–18 Jahre

4 Runden à 30 Sekunden mit kurzer Pause dazwischen, 4–6 Tage pro Woche

Videoclip: Innen-außen-DribblingDribbling1:00

Innen-außen-Dribbling

Hilft beiNur eine Fußseite benutzen und zu feste Kontakte, bei denen dir der Ball wegläuft

  • Allein
  • 8 Min.
  • 6–18 Jahre

8 Runden à 30 Sekunden (im Stand und in Bewegung, mit jedem Fuß), 3–5 Tage pro Woche

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Hütchen-Dribbling

Hilft beiZu große Ballkontakte, die Hütchen umwerfen, und ein schwacher Fuß, den du meidest

  • Allein
  • 10 Min.
  • 6–18 Jahre

4 langsame Aufwärmläufe, dann 6 Läufe auf Zeit durch die Hütchen und zurück, 2–4 Tage pro Woche

Spielerentwicklung

Gib diese Übung mit Heimtraining auf

Die Spieler schauen sich den Clip an, machen die Übung zu Hause und haken sie auf dem Handy ab. Du siehst, wer sie gemacht hat, und legst fest, an wie vielen Tagen pro Woche.

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