Konditionsübungen für Fußball
Konditionsübungen für Kinder und Jugendliche, jede mit Videoclip, Schritt-für-Schritt-Anleitung und einer Zahl, die du schlagen kannst.
So weisen Trainer Übungen zu- 4 Übungen
- Alle ohne Partner machbar
- Jede Übung mit Videoclip
- Je 12 Minuten
4 Konditionsübungen für Fußball
Kondition0:46Koordinationsleiter mit Ball
Hilft beiLangsame, schwere Füße und Ballverlust nach schnellen Bewegungen
- 12 Min.
- 7–18 Jahre
12 Läufe durch die Leiter (4 pro Laufmuster), nach jedem Lauf 10 Antipper, 2–4 Tage pro Woche
Kondition0:465-10-5-Pendellauf
Hilft beiLangsame Drehungen und weite, wackelige Richtungswechsel
- 12 Min.
- 8–18 Jahre
6 Läufe mit Zeitmessung (3 in jede Startrichtung), dazwischen 1 Minute Pause, 2 Tage pro Woche
Kondition0:50Fallstarts und Sprints mit Ball
Hilft beiLangsame erste Schritte und Abbremsen beim Dribbeln in den freien Raum
- 12 Min.
- 8–18 Jahre
5 Sprints aus dem Fallstart und 5 Sprints mit Ball, nach jedem Sprint zur Erholung zurückgehen, 2 Tage pro Woche
Kondition0:53Dribbel-Intervalle im Quadrat
Hilft beiNachlassende Kraft gegen Ende des Spiels und unsaubere Ballkontakte, wenn dir die Puste ausgeht
- 12 Min.
- 8–18 Jahre
8 Runden mit je 30 Sekunden schnellem Dribbeln und 30 Sekunden Pause, 2-mal pro Woche
So nutzt du diese Konditionsübungen für Fußball
Was diese Konditionsübungen trainieren
- Flinke Füße und schnelle Richtungswechsel.
- Antritt auf kurzen Strecken.
- Die Ausdauer, um ein ganzes Spiel lang zu laufen.
Halte das Konditionstraining für junge Spieler kurz und mach zwischen den Sprints vollständige Pausen. Übungen mit Ball im Spieltempo sind auch Konditionstraining.
Konditionsübungen für Fußball – FAQ
Wie werde ich im Fußball schneller?
Kurze Sprints mit vollem Tempo über 5–18 m (5–20 yd) mit kompletter Pause dazwischen, dazu Wendigkeitsübungen, bei denen du abstoppst und die Richtung wechselst. Mehr dazu: Fallstarts und Sprints mit Ball und 5-10-5-Pendellauf.
Brauche ich eine Koordinationsleiter?
Nein. Linien aus Kreide oder Klebeband in der Einfahrt funktionieren genauso gut. Mehr dazu: Koordinationsleiter mit Ball.
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Gib deinem Team Fußball-Übungen auf
Nutze die Übungen aus dieser Sammlung oder erstelle eigene. Trainer geben sie als Hausaufgabe zwischen den Trainings auf. Die Spieler öffnen jede Übung auf dem Handy, machen sie und haken sie ab, wenn sie fertig sind.
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Übungen auswählen oder eigene erstellen
Starte mit den Übungen für Fußball aus dieser Sammlung, kopiere eine und pass sie an oder erstelle eine eigene mit Schritten, einem YouTube-Video, eigenen Fotos und Videos oder einem Link zum Nachlesen. Dann weist du sie dem ganzen Team oder einzelnen Spielern zu und legst fest, an wie vielen Tagen pro Woche sie geübt wird.
- 02
Spieler trainieren zu Hause
Die Spieler öffnen die Übung auf dem Handy, schauen sich das Video an oder lesen die Schritte, machen die Übung und checken ein, sobald sie fertig sind. Sie können auch ein Video davon hochladen.
- 03
Spieler tragen ein Ergebnis ein
Zu einer Übung kann ein Ergebnis erfasst werden, zum Beispiel Strikes bei 30 Würfen. Die Ergebnisse sehen nur der Spieler und seine Familie. Mit jedem Check-in sammeln die Spieler XP und steigen im Level auf.
- 04
Der Trainer sieht, wer geübt hat
Trainer sehen bei jeder Übung, wer eingecheckt hat, und können auf den Check-in eines Spielers reagieren oder antworten.
Konditionsübungen für Fußball zuweisen – mit Heimtraining von Bravara
Trainer weisen Übungen dem ganzen Team oder einzelnen Spielern zu. Die Kinder trainieren zu Hause, tragen ihr Ergebnis ein und sammeln dabei XP.
