So geht die Übung
- 1
Leg die Leiter flach hin. Leg den Ball 3 Schritte (etwa 2 Meter) hinter das Ende der Leiter.
- 2
Lauf schnell hindurch, mit einem Fuß in jedem Kästchen.
- 3
Tippe am Ball 10-mal schnell abwechselnd mit den Fußspitzen oben auf den Ball. Geh zurück zum Start.
- 4
Mach 4 Läufe mit einem Fuß pro Kästchen, 4 mit beiden Füßen pro Kästchen und 4 seitwärts mit beiden Füßen pro Kästchen.
- 5
Ein Lauf zählt als sauber, wenn du jedes Kästchen triffst, ohne die Leiter zu berühren. Trag ein, wie viele deiner 12 Läufe sauber waren.
Trainertipps
- Schnelle, leichte Füße.
- Arme mitschwingen.
- Ball sanft mit den Fußspitzen antippen.
So sieht es richtig aus
Deine Füße landen weich in jedem Kästchen, du wirst immer schneller, und deine Antipper bleiben schnell und leicht.
Sicherheit
Leg die Leiter auf ebenen Boden, damit sie nicht wegrutscht, und meide nassen Asphalt. Lauf dich vorher ein paar Minuten locker ein und hüpf ein bisschen. Bau alles weit weg von der Straße auf.
Warum diese Übung
Die Laufmuster in der Leiter trainieren schnelle, leichte Schritte und dein Gleichgewicht. Wenn du jeden Lauf mit dem Ball abschließt, verbindest du die schnellen Füße mit deiner Ballkontrolle – und genau darauf kommt es im Spiel an.
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