Déroulement de l'exercice
- 1
Posez l'échelle bien à plat. Placez le ballon à 3 pas (environ 2 m) après la dernière case.
- 2
Traversez l'échelle vite, un pied dans chaque case.
- 3
Arrivé au ballon, faites 10 touches rapides du bout du pied sur le dessus. Revenez au départ en marchant.
- 4
Faites 4 passages avec un pied par case, 4 avec deux pieds par case et 4 en pas chassés, deux pieds par case.
- 5
Un passage est réussi si vous posez le pied dans chaque case sans toucher l'échelle. Notez le nombre de passages réussis sur 12.
Consignes clés
- Pieds rapides et légers.
- Balancez les bras.
- Touches légères sur le ballon.
Les signes de réussite
Vos pieds se posent en douceur dans chaque case, vous accélérez au fil du passage et vos touches restent rapides et légères.
Sécurité
Posez l'échelle sur un sol plat pour qu'elle ne glisse pas, et évitez le bitume mouillé. Échauffez-vous d'abord quelques minutes en trottinant et en sautillant. Installez-vous loin de la rue.
Pourquoi cet exercice
Les parcours dans l'échelle travaillent les appuis rapides et légers ainsi que l'équilibre. Terminer chaque passage avec le ballon relie ces appuis rapides à votre toucher de balle, là où ils comptent en match.
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