Come si fa l'esercizio
- 1
Stendi la scaletta a terra. Metti il pallone 3 passi (circa 2 metri) dopo la fine della scaletta.
- 2
Percorrila veloce mettendo un piede in ogni casella.
- 3
Quando arrivi al pallone, fai 10 tocchi veloci di punta sopra il pallone. Torna camminando alla partenza.
- 4
Fai 4 percorsi con un piede per casella, 4 con due piedi per casella e 4 di lato con due piedi per casella.
- 5
Un percorso è pulito se metti il piede in ogni casella senza toccare la scaletta. Segna quanti percorsi puliti fai su 12.
Indicazioni tecniche
- Piedi rapidi e leggeri.
- Muovi bene le braccia.
- Punte leggere sul pallone.
L'esecuzione corretta
I piedi atterrano leggeri in ogni casella, acceleri man mano che vai avanti e i tocchi di punta restano rapidi e leggeri.
Sicurezza
Stendi la scaletta su un terreno piano così non scivola, ed evita l'asfalto bagnato. Prima fai qualche minuto di corsa leggera e saltelli. Sistemati lontano dalla strada.
Perché questo esercizio
Le sequenze sulla scaletta allenano passi rapidi e leggeri e l'equilibrio. Chiudere ogni percorso con il pallone collega i piedi veloci al tocco di palla, ed è proprio lì che contano in partita.
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